1、考試焦慮的定義

對(duì)學(xué)生而言，考試無疑是引起焦慮的重要情境。在我國，有相當(dāng)多的學(xué)生考試焦慮超過了適宜水平，過度的考試焦慮對(duì)中小學(xué)生學(xué)習(xí)、身心健康等方面造成了消極的影響。根據(jù)個(gè)體性格特點(diǎn)的差異，考試焦慮有不同的表現(xiàn)形式。

2、考試焦慮的對(duì)策

（1）創(chuàng)造民主的家庭氛圍

????????家長善于給予關(guān)懷和理解，經(jīng)常贊揚(yáng)子女，能夠諒解子女的失誤，尊重子女的意見并參與子女的活動(dòng)等這些親子間積極的情感交流，能夠避免或降低考試焦慮。

（2）增加學(xué)習(xí)技能和應(yīng)試策略

學(xué)習(xí)技能的訓(xùn)練可以使學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用較少的認(rèn)知資源來處理學(xué)習(xí)任務(wù)，從而提高學(xué)習(xí)成績，降低考試焦慮水平。

學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練在總體上來說是用來教給學(xué)生如何學(xué)習(xí)，特別是如何準(zhǔn)備考試。它的目的是幫助學(xué)生在考試情境下更有效的規(guī)劃他們的學(xué)習(xí)時(shí)間，更富有成效地進(jìn)行信息的編碼、組織、儲(chǔ)存、提取和清晰的交流。研究表明，單獨(dú)的學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練并不能導(dǎo)致考試焦慮的明顯降低，借助行為訓(xùn)練等方法可以達(dá)到比較好的效果。

應(yīng)試策略是與智力相聯(lián)系的結(jié)構(gòu)，它使考試者利用考試題目特征、形式和考試情境來得到較高的考試分?jǐn)?shù)。對(duì)此，我們提出了一系列應(yīng)試策略，如在提示很少的情況下猜測答案，利用其他題目當(dāng)中的相關(guān)信息，按照出題者的意圖答題，認(rèn)識(shí)并利用考試中常有的特質(zhì)來區(qū)分正確答案和不正確答案等。具有很好的應(yīng)試策略的學(xué)生一般會(huì)具有較低的考試焦慮。

（2）改善情緒，降低焦慮

放松訓(xùn)練（relaxation ?training）和系統(tǒng)脫敏是常用而有效的降低焦慮的方法。放松訓(xùn)練的主要目的在于改變考試焦慮者在考試期間的情緒反應(yīng)。系統(tǒng)脫敏最初被用于控制身體過度反應(yīng)和面對(duì)厭惡性刺激時(shí)所誘發(fā)的焦慮。經(jīng)典的行為治療認(rèn)為考試焦慮是一種產(chǎn)生于個(gè)體評(píng)價(jià)情境中厭惡性體驗(yàn)的經(jīng)典性情緒反應(yīng)。系統(tǒng)脫敏認(rèn)為對(duì)考試情境的焦慮反應(yīng)通過具體的反條件化程序可以免于形成。

如果考試焦慮程度比較嚴(yán)重，則需要進(jìn)行心理治療，根據(jù)個(gè)體不同的特點(diǎn)，施以不同的治療方法，達(dá)到降低焦慮的目的。