一般心理問題
      如何站在高處放飛夢想?

      作者:馬曉韻 來源:文章來源:心理咨詢與治療中心 發(fā)布時(shí)間:2020/7/29 14:25:00

      2020年注定了它的不平凡,因?yàn)橐咔槲覀円娮C了太多的歷史時(shí)刻,終于在春暖花開的時(shí)候,我們孩子們從居家,網(wǎng)課,返校,來到了中高考的嚴(yán)峻考驗(yàn)前。有的人或許已經(jīng)度過了中考的考驗(yàn),進(jìn)入了緊張后的茫然松弛狀態(tài),也有的人正在逐步靠近夢想,期待與緊張相伴而行。

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      NO.1?每逢考試必緊張,可能是耶克斯—多德森定律引起的

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      考生小劉:“我每次參加考試都特別緊張。有時(shí)候從知道要考試了,就開始慌,其實(shí)很多題目我都知道的,事后看看我都是會的,但就是因?yàn)榫o張反而答不出來。大家也都說,我要是心態(tài)好一點(diǎn),肯定會考得更好,但我也不知道怎么回事,到考場就腦子一片空白……”

      回答:我接觸過很多孩子,他們往往會有一種理想化的想法,希望自己在面對考試時(shí)一點(diǎn)都不緊張,最好沒有任何情緒波動,因?yàn)楝F(xiàn)在我們都認(rèn)識到了心理因素在考試中的作用,所以大家似乎認(rèn)為只有這樣,才能保證取得好成績。結(jié)果卻是,我們越關(guān)注情緒,越希望自己不緊張,反而越容易緊張。

      我和大家介紹一個(gè)非常著名的心理學(xué)定律——耶克斯—多德森定律,說的是焦慮水平與工作效率之間的關(guān)系,二者真正的關(guān)系不是我們想象中的負(fù)相關(guān),反而是呈倒U型關(guān)系。我們可以發(fā)現(xiàn),不是焦慮越大工作效率越低,而是在前面很長一段范圍內(nèi),適度的焦慮水平反而有助于工作效率的提高,特別是針對像學(xué)習(xí)考試這樣復(fù)雜的腦力工作。

      當(dāng)人興奮時(shí),人的心跳會加速、手掌冒汗、注意力跟記憶力也會隨著提高,學(xué)習(xí)的效果反而會變好,反倒是絲毫體驗(yàn)不到緊張焦慮感的情況,才不利于考試的發(fā)揮?,F(xiàn)代的研究表明,中等略偏高一點(diǎn)的緊張壓力程度,最有利于發(fā)揮。這就好比那個(gè)經(jīng)典比喻,用手去抓沙子,想要捧住更多的沙子,握得太緊或者手?jǐn)偟锰_都是不可取的那樣。因此我們要正確認(rèn)識面對考試的情緒反應(yīng),不忽視,也不需要過分重視。

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      NO.2孩子開始作為父母的我們卻不知道如何幫助他們

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      考生佳佳的媽媽:“孩子第一次參加這么大的考試,我們都替他擔(dān)心,看她出來,黑著臉都不和同學(xué)校對答案,我們心里都打著鼓,想關(guān)心又不敢,但想到平時(shí),有時(shí)候她考完試感覺還不錯(cuò),但出來的分?jǐn)?shù)卻不理想,就安慰自己,或者這樣不一定感覺很好的,考得反而還不錯(cuò)吧……我們都七上八下的,不知道怎么和孩子溝通了……”

      回答:經(jīng)歷過的中高考的人都明白,這個(gè)經(jīng)歷對我們大多數(shù)人而言,都是很有意義的,它標(biāo)志著我們從此進(jìn)入一個(gè)新的階段,它像一場檢驗(yàn)我們實(shí)力的考驗(yàn),也像是幫助我們完成成長的儀式,幫助我們發(fā)展出更強(qiáng)大的自己。所以,在考完了,要面對結(jié)果的時(shí)候,也是一種巨大的壓力,有期待,有興奮,有放松,有懊惱,甚至還有自責(zé)等。

      考試前和考試中孩子出現(xiàn)焦慮和緊張等情緒我們都能理解,而且會及時(shí)予以關(guān)注,可是一旦考完,很少有人會再去關(guān)注。但其實(shí)這個(gè)階段的,雖然最緊張的時(shí)期過去了,但因?yàn)樵谶^去的很長一段時(shí)間里孩子精神高度緊張,承受了極大的壓力,考試結(jié)束后突然徹底釋放,很容易形成巨大的心理落差,如果孩子對考試結(jié)果又迫切期待,可能會產(chǎn)生各種不良的情緒反應(yīng),所以也需要我們加以注意。

      佳佳媽媽的感受,也很有可能正是佳佳的現(xiàn)在的感覺,好的親子關(guān)系會讓我們很容易感同身受彼此的感覺。每個(gè)人面對壓力會有自己的解決和應(yīng)對方式,這是保護(hù)我們自己的本能力量,我們要尊重。因此,作為家長,我們要尊重他們的感覺,把主動權(quán)交給孩子,我們不主動詢問孩子考試情況。如果孩子主動交談這個(gè)話題,最好能給與積極地應(yīng)付,如果孩子流露出沒考好的情緒,可以和孩子探討考試的意義,更多是對一個(gè)人綜合能力的檢驗(yàn),一時(shí)的好壞并不能反映出我們?nèi)松娜俊?/span>

      同時(shí),在生活上做孩子的顧問,引導(dǎo)孩子盡量保證規(guī)律的生活,和孩子溝通、聊天,談一些家庭當(dāng)中有趣的事情,聊一些孩子喜歡的話題,指導(dǎo)孩子參加一些社會活動,鼓勵(lì)孩子尋找自己的興趣愛好,或者讓孩子做做點(diǎn)什么,比如一些力所能及的家務(wù),身心是相關(guān)聯(lián)的,可以獨(dú)立生活的感覺也會增強(qiáng)心理上獨(dú)立的體驗(yàn),這既可以分散孩子對考試結(jié)果的關(guān)注,又能為今后孩子離開家庭獨(dú)立生活提供鍛煉的機(jī)會。

      家長可以用行動傳遞一個(gè)理念,“考試只是人生中的一個(gè)重要關(guān)口,每個(gè)人都要經(jīng)歷的,也是我們?nèi)松囊环N經(jīng)歷,爸媽愿意和你一起去經(jīng)歷和體會?!边@樣孩子能感受到我們的支持和陪伴,同時(shí)運(yùn)用我們給予的力量和方法。我們對孩子的信任與寬容,就像給孩子心理充能一樣,讓孩子有足夠的能力去應(yīng)付包括但不限于考試的一切挑戰(zhàn)。

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      NO.3高考了,我心里卻很急躁

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      考生小偉:馬上要高考了,我總覺得還有很多東西沒看,其實(shí)我挺想自己考好的,爸爸媽媽總嘮叨,說我成績這么不穩(wěn)定,我也急,第一次模擬考我考得很好,可是接下來幾次就一下子掉下來了,我也不知道怎么搞的,覺得自己都懂了,但考試就是說不好,現(xiàn)在就很急,但打開書想要把沒把握的補(bǔ)一下,就看不進(jìn)去,想玩下手機(jī)放松,但一玩起來又控制不住,要是真考不到好的學(xué)校,越想就越焦慮,怎么辦呢?

      回答:小偉的心情非常真實(shí),很多成績還不錯(cuò)的孩子,在考試前夕,情緒是非常矛盾的。雖然我們學(xué)習(xí)的目的是掌握知識,但實(shí)際上,掌握知識和考出好成績還是有點(diǎn)不一樣的,是兩個(gè)概念。知道一個(gè)知識,看懂一個(gè)知識,或是熟記一個(gè)知識,和熟練運(yùn)用舉一反三一個(gè)知識還是有區(qū)別的。因此,在考試前一個(gè)月,特別是一周時(shí)間里,我們最需要的是對自己有一個(gè)正確的認(rèn)識,找到平常心。

      什么是平常心呢,就是接納自己,不考慮過多的偶然因素,包括特別好的考試成績,就是去掉一個(gè)最高分,去掉一個(gè)最低分,以平均水平客觀地看待自己。以我們的經(jīng)驗(yàn),通常練習(xí)能做90分的,考試這樣的特殊情況下得了85分,那是正常發(fā)揮,而不要總寄希望于考試一鳴驚人,考個(gè)100分,那除了給自己過大壓力外,并沒有什么好處。正確認(rèn)識自己,接納自己,這是我們成長最重要的一步。

      在我們接納自己的前提下,我們才需要看看最后這個(gè)沖刺階段可以做點(diǎn)什么,比如把目標(biāo)放在確保能拿的分?jǐn)?shù),基礎(chǔ)的分?jǐn)?shù),而不是自己還不會的部分,比如我們學(xué)了三年英語還是不太理想,那現(xiàn)在這一個(gè)月不到的時(shí)間里,英語就不應(yīng)該是我們復(fù)習(xí)的重點(diǎn)了等。但這個(gè)時(shí)候也不應(yīng)該放棄,覺得做什么都沒用了,心理學(xué)家武志紅曾分享過自己高考的經(jīng)驗(yàn),他高考前三模的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)自己把很多知識點(diǎn)都滾瓜爛熟地掌握了,卻還是考得不理想,就自己花了兩星期,站在出題老師的角度,分析出題思路,調(diào)整自己的答題習(xí)慣,訓(xùn)練自己考試技巧,結(jié)果考上了北大。

      考試是一種復(fù)雜的智力活動,需要良好的心情和冷靜的頭腦,知此知彼,穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,站在高處,才能幫我們達(dá)到我們夢想的遠(yuǎn)方。


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