一般心理問(wèn)題
      大學(xué)生成了“睡眠特困生”,專(zhuān)家開(kāi)出“心理處方”

      作者: 來(lái)源:生活看溫州 發(fā)布時(shí)間:2020/10/30 8:07:23

      睡眠是人類(lèi)重要的生理與心理現(xiàn)象。人生1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),充足的睡眠對(duì)于身體的成長(zhǎng)發(fā)育來(lái)講是必不可少的,也是健康生活,保證身心健康,順利完成學(xué)業(yè),走進(jìn)社會(huì)的一個(gè)大前提。中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年調(diào)查顯示:中國(guó)成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過(guò)3億人失眠。大學(xué)生群體普遍年紀(jì)在18-22歲之間,是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段。近年來(lái),大量的調(diào)查報(bào)告顯示大學(xué)生群體睡眠質(zhì)量普遍低下,睡眠障礙普遍存在。睡眠質(zhì)量好壞與心理健康水平密切相關(guān),?如何讓大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)睡眠與心理健康的關(guān)系呢?

      為什么會(huì)出現(xiàn)失眠,如何來(lái)判斷失眠,引發(fā)失眠的原因。常見(jiàn)的原因包括遺傳、內(nèi)源性分子、睡眠覺(jué)醒調(diào)節(jié)、特定腦區(qū)病變、電生理失調(diào)以及行為、認(rèn)知對(duì)睡眠的影響等。

      1、原發(fā)性失眠:

      心理生理性

      特發(fā)性

      睡眠狀態(tài)感知不良(主觀性失眠)

      2、繼發(fā)性失眠:

      睡眠障礙(睡眠呼吸暫停、PLMD)

      精神疾病(抑郁癥、驚恐發(fā)作)

      睡眠衛(wèi)生不良

      3、環(huán)境性:

      藥物(尼古丁、酒精、咖啡因)

      疾?。璺危?/span>/藥物治療(茶堿類(lèi))

      晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙(倒班工作等)

      失眠的治療方法:

      (一)做到良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,調(diào)節(jié)生物鐘,提高睡眠動(dòng)力。

      (二)放松療法。

      1、漸進(jìn)式肌肉放松:可以減輕骨骼肌的緊張程度。

      2、腹式呼吸放松。

      3、正念冥想:讓自己能更好的平靜下來(lái)。

      (三)行為技術(shù)。

      (四)認(rèn)知治療。

      (五)藥物治療。


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