如果要維持日間的正常生活，要保證每天晚上4-5小時睡眠周期。簡單介紹一下，如果你在早上7：30起床，那么夜里必須要在12點入睡才能完成5個睡眠周期。睡眠的前90分鐘決定了整個睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一晚上的睡眠質(zhì)量都取決于睡眠第一個周期的質(zhì)量。既然睡眠初始階段非常重要，那么我們首先要解決的是入睡的問題，我們建議如果你的生活方式屬于比較有規(guī)律的，那么固定你的上床時間和起床的時間，如果一時間無法做到規(guī)律的睡眠，那么我們就給你提供一個快速睡眠的睡眠方法：

方法有泡泡澡或者泡泡腳。

避開哪些呢？如：運動、手機、電腦、就餐等，臨近睡覺之前，遠離劇烈運動，睡前2小時遠離進食，手機電腦盡量安排在遠離床和臥室的角落。

（1）最常見的睡眠誤區(qū)是數(shù)“羊”，這種方法已經(jīng)流傳了很久，但沒有科學借鑒依據(jù)，是沒有實際意義的。

（2）生活常見睡眠誤區(qū)：睡前飲酒，通過喝酒讓自己快速入睡，但是睡眠前飲酒嚴重會讓人窒息，具有一定的危險性，告誡大家不要盲目跟風。

（3）最近比較風靡的做法誤區(qū)：服用褪黑素，其實日常多攝入一些蔬菜、肉、維生素均衡營養(yǎng)也可以有助于睡眠，不介意亂服藥助眠。遠離睡眠誤區(qū)，確保最佳的睡眠能夠使我們工作生活效率達到最大化。