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就醫(yī)助手
小張今年17歲,在一次考試中突然出現(xiàn)了精神不能集中,后出現(xiàn)漸起入睡困難、眠差、緊張不安,后逐漸發(fā)展到近4天幾乎未眠,整個(gè)人心情煩躁,日常生活中一點(diǎn)小事便沖動(dòng)易怒,還出現(xiàn)了心慌、胸悶、四肢發(fā)麻,轉(zhuǎn)而更加睡不著,越睡不著越焦慮,整個(gè)人陷入了負(fù)面情緒與夜不能寐的循環(huán)之中。小張對(duì)此很是煩惱,不知道該怎么辦了。
其實(shí)焦慮是我們最常見(jiàn)的一種壞情緒,易怒、失去耐心、不自信……當(dāng)這樣的情緒不斷在左右自己的判斷,很多人會(huì)懷疑自己是否患上了焦慮癥。那么心情煩躁是焦慮癥嗎?焦慮癥到底有什么癥狀?其實(shí),焦慮是一種處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的情緒反應(yīng),屬于人體正常的防御性的心理反應(yīng)。往往表現(xiàn)為內(nèi)心緊張不安、預(yù)感到似乎要發(fā)生某種不利情況,常常是短時(shí)間的,多數(shù)不需要醫(yī)學(xué)處理。而焦慮癥是精神障礙的一種,往往是有持續(xù)性的。如果出現(xiàn)以下癥狀即很有可能患上了焦慮癥:1、心里莫名其妙容易著急,一天大部分時(shí)間心里不踏實(shí),緊張,心神不寧,惴惴不安等表現(xiàn);2、行為改變或者軀體不舒服,如易疲勞、坐立不安等;3、對(duì)外界刺激的反應(yīng)過(guò)分警覺(jué),小事便大發(fā)雷霆,平時(shí)好發(fā)脾氣等;4、經(jīng)常突然發(fā)作的胸悶、心跳加快、心跳不規(guī)則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等;5、與人接觸交往不自然、緊張或害怕在人群中被人審視等。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上表現(xiàn),并影響到生活和工作時(shí),則應(yīng)該考慮到??漆t(yī)院就診。
對(duì)于一般的心情焦慮,要懂得自我調(diào)節(jié),學(xué)會(huì)放松,比如可以通過(guò)以下幾種方法:1、放松肌肉。學(xué)會(huì)深呼吸,讓自己冷靜。練習(xí)緩慢地呼吸(深吸氣時(shí)肌肉收縮,呼氣時(shí)肌肉放松);一步一步地放松從頭到腳的各部位肌肉,減慢呼吸的頻率(睡眠時(shí)那樣深而緩慢),集中注意于精神松弛而減少不必要的多想多慮?;蛘呓o自己的身體做個(gè)按摩,也可交替練習(xí)上臂、腿、面部和腹部肌肉的緊張和放松,來(lái)達(dá)到對(duì)肢體的放松。2、轉(zhuǎn)移注意力,讓自己換一個(gè)心情。休息時(shí)反復(fù)想象一個(gè)安靜的場(chǎng)景,比如可以想象自己坐在安靜的大海邊。每次持續(xù)15~20分鐘,就可以讓自己漸漸放松下來(lái)?;蛘哂^察身邊發(fā)生的事情,可以是街邊的一幅畫(huà),家人今天穿的衣服,社區(qū)里開(kāi)展的活動(dòng),朋友之間有趣的聊天內(nèi)容或窗外的一片云,一樹(shù)一木。3、養(yǎng)成規(guī)律的作息,包括入睡時(shí)間、起床時(shí)間以及睡前的準(zhǔn)備步驟等,一開(kāi)始可能會(huì)比較困難,但如果結(jié)合其他改善方式就可以逐漸做到。不在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,如果想要玩手機(jī)、思考問(wèn)題、看書(shū)等,也要起來(lái)看,盡量讓床只跟睡覺(jué)有關(guān)系。
如果以上方法都無(wú)法緩解焦慮情緒時(shí),就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),小張通過(guò)溫七醫(yī)專業(yè)的綜合治療后,終于擺脫了失眠困擾。