抑郁癥是影響人類身心健康的常見病。調(diào)查顯示，抑郁癥的現(xiàn)患病率已超過心腦血管和腫瘤，躍居發(fā)達(dá)國家的第一位。抑郁癥患者常有痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)，是“世界上最消極悲觀的人”，自殺率高達(dá)12%-14%，所以，抑郁癥稱為“第一號(hào)心理殺手”。

抑郁癥的主要表現(xiàn)：

情感癥狀：心境低落、高興不起來，興趣減退或喪失，無法體會(huì)幸福感，甚至莫名其妙的悲傷。

軀體癥狀：體重、食欲、睡眠和行為活動(dòng)等方面的異常，早上較平時(shí)早醒2小時(shí)或更多，食欲明顯下降，1個(gè)月體重至少降低5%，性欲明顯減退，部分患者還出現(xiàn)疼痛、心動(dòng)過速、便秘等癥狀。

認(rèn)知癥狀：思維遲緩、注意力不集中、分心、信息加工能力減退，對(duì)自我和周圍環(huán)境漠不關(guān)心，往往還存在消極厭世、自殺的風(fēng)險(xiǎn)。    

越來越多的研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保證身體和精神處于健康狀態(tài)。因?yàn)槟X部負(fù)責(zé)管理行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)即神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺、腎上腺素的分泌等會(huì)受我們所吃的飲食的影響。

多吃糖類

糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部的色氨酸的含量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能夠放松心情，可以吃較多的糖類。糖類分單糖和多糖。單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等。多糖包括淀粉、糖原、膳食纖維，多糖主要來源于谷類、薯類、豆類。

多吃含鈣食物

抑郁癥患者往往缺乏食物、消化吸收差，多吃含鈣的食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。含鈣食物：黃豆、牛奶、魚、嚇、紅棗、柿子、韭菜、芹菜等。

多吃含鉀食物

鉀離子是一種可有效穩(wěn)定血壓，舒緩心情的物質(zhì)，對(duì)抑郁癥的治療有一定輔助作用。含鉀類食物：香蕉、堅(jiān)果、放棄、瘦肉、綠色蔬菜等

注意補(bǔ)充鎂元素

鎂離子是一種具有放松神經(jīng)作用的元素，機(jī)體缺鎂時(shí)，常常會(huì)使人郁郁寡歡、乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。含鎂食物有：肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆等。

補(bǔ)充氨基酸

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)，例如色氨酸是大腦制造神經(jīng)傳遞的重要物質(zhì)，它可增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥有很大的幫助。含色氨酸的食物有：牛奶、牛肉、火雞肉、雞肉、魚肉、扁豆、豌豆、花生、堅(jiān)果等

補(bǔ)充B族維生素

B族維生素是一種可有效維持神經(jīng)系統(tǒng)正常工作且參與構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必須物質(zhì)，抑郁癥患者經(jīng)常食用B族維生素含量豐富的食物，可有效緩解疲勞無力、食欲不振、精神低落等癥狀，可達(dá)到良好的輔助治療作用。含維生素B族食物：小麥胚芽、花生、雞肝、黑米、火腿、雞蛋、牛奶、奶酪等

抑郁癥患者飲食應(yīng)到葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，使?fàn)I養(yǎng)均衡，在情緒低落消沉的時(shí)候可選用以上食品，以使自己盡快走出抑郁心境。