清明節(jié)，人們會通過各種形式哀悼逝者，寄托哀思。而隨著清明節(jié)的臨近，人們更易觸景生情，甚至有的人會沉陷其中，無法自拔。記者從溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心了解到，近段時間，不少心理咨詢者都有提及思念故去的親人。心理咨詢師表示，有悲傷、哀思等情緒實屬正常，但若影響了正常工作、學(xué)習(xí)，建議尋求專業(yè)人士的幫助。

鼓勵正常情緒的發(fā)泄

“最近，在給患者進(jìn)行心理咨詢時，明顯感覺想親人的多了起來?！睖刂菔械谄呷嗣襻t(yī)院心理咨詢中心心理咨詢師陳云說，雖然他們并不是特意為此事過來咨詢的，但從話語間可感受到他們的悲傷情緒。甚至于，有的人還出現(xiàn)了多夢、失眠、焦慮等問題。

初中生小朱（化名）是由爸爸帶著過來做心理咨詢的，他出現(xiàn)了厭學(xué)情緒。整個咨詢過程，小朱都表現(xiàn)得情緒低落，不說話。他在與陳云建立了信任關(guān)系后，才掏出手機找到媽媽的照片說，他想媽媽了，非常想。原來，小朱的媽媽因為生病突然離世，讓他悲傷不已。那個給他愛與支持的人永遠(yuǎn)離開了，他無法接受。小朱對一切失去了興趣，他不想上學(xué)，只想一個人躲起來。經(jīng)過一個多月的心理干預(yù)，小朱情緒逐漸穩(wěn)定，也重新返回了學(xué)校。

“小朱的厭學(xué)并非喪失親人直接導(dǎo)致的，但媽媽的離世成了‘導(dǎo)火索’，讓他徹底爆發(fā)，失去了一切興趣?！标愒普f，這是比較典型的患者。大家問得比較多的是，最近怎么突然夢到一個去世多年的朋友？這段時間為何感覺特別想念故去的親人？睡眠不太好，睡著了也會做夢，夢里是去世的父母，每次夢醒都覺得很難受，怎么辦？

陳云表示，其實這些都是正常的。清明節(jié)的季節(jié)特點就易引起失眠、情緒低落等問題，再加上濃厚的祭掃氛圍，更易讓人想念故去的親人，所以也不要有過多的心理負(fù)擔(dān)。通過祭掃，完成對親人的哀悼，也就能恢復(fù)正常了。其實，正常的情緒發(fā)泄是值得鼓勵的，如主動完成儀式、大聲哭出來等，都可以很好地寄托哀思，也有利于后續(xù)快速恢復(fù)正常狀態(tài)。

不要影響正常的生活

但是，一旦負(fù)面情緒過了，便會出現(xiàn)心理問題，底線便是不能影響正常的工作、學(xué)習(xí)。 陳云曾經(jīng)為一名40來歲的患者吳女士進(jìn)行了差不多兩年的心理干預(yù)，只能說，她的癥狀有所緩解，但仍沒有走出失去親人的情緒。

吳女士的媽媽一直住在養(yǎng)老院，突如其來的一場大病奪走了媽媽的生命。在外人眼里，吳女士并不傷心，因為她從頭到尾都沒掉過一滴眼淚，更沒表現(xiàn)出悲傷、痛苦。其實，只有吳女士自己知道，她從未覺得媽媽已離開。她感覺還能經(jīng)常跟媽媽說話，就像媽媽在身邊一樣。而且她還跟之前一樣，每個月去一趟養(yǎng)老院看媽媽，養(yǎng)老院的人告訴吳女士，她媽媽已經(jīng)去世了。吳女士說，不可能。這種狀態(tài)持續(xù)了四年，吳女士最終被親戚送到了醫(yī)院。

鄭女士今年也是40來歲，她在陳云這里進(jìn)行心理咨詢一年多。她跟丈夫結(jié)婚多年，感情一直很好。結(jié)果，因為丈夫突發(fā)心梗沒有及時送醫(yī)，耽誤了救治。而那天，恰逢鄭女士出差不在家。在得知消息后，她先是不相信，接著便是強烈譴責(zé)自己，當(dāng)天怎么不待在家里、丈夫的離世都是自己一手造成的。然后，她便在這種自責(zé)中越陷越深。之后，因為深深的內(nèi)疚，她不得不搬到親戚家住。過了許久，她仍然心懷歉疚，以至于不敢回到自己家中。

陳云說，在喪失親人后，每個人都需要一個哀傷的過程，通常是在得知消息后，表現(xiàn)出憤怒、否認(rèn)，之后是“討價還價”，比如會問“：他是真的去世了嗎？”接下來便是接受、修復(fù)。這是一個正常的流程，但如果無法到 達(dá)接受這一步驟，就無法進(jìn)行哀悼，嚴(yán)重者會引發(fā)精神類疾病。

請努力走出哀傷情緒

喪失主要是指失去親近的人，可能是死亡或離開。一個人的成長過程中，會伴隨著各種喪失。喪失會讓人悲傷， 親人的死亡或離去，使人有一種被拋棄感，與內(nèi)心世界連接的客體的消失，會帶來無助感。甚至有的人還會有內(nèi)疚感，認(rèn)為親人的離去是自己的過錯。

陳云表示，對于喪失，哀傷是悲傷的一種體驗和修復(fù)的過程，如人們會用各種悼念方式寄托哀思，這實則為人們面對喪失的一個哀傷過程。走出了哀傷，也便意味著自我修復(fù)的完成。以下三點決定是否能順利走出哀傷。

首先：尋求支持與陪伴。積極尋求親朋好友的陪伴，要意識到自己并不孤獨，身邊有他人的支持。陪伴的人，其實并不需要安慰，這個時候任何的安慰都是多余的，說不定還會適得其反，只需要陪伴，當(dāng)一名傾聽者。

其次：尋求心理專業(yè)人士的幫助。通常來說，經(jīng)過一段時間的悲傷，便會達(dá)到心理的痊愈，喪失的痛苦得以解除。但如果喪失來得非常突然，并帶有災(zāi)難性質(zhì)，可能會突破正常人的心理承受范圍，使喪失成為創(chuàng)傷。因此，當(dāng)哀傷的情緒長時間仍無法釋懷并引發(fā)嚴(yán)重的社會障礙時，建議進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不要讓問題越積越多。

最后：當(dāng)人們接受喪失時，意味著與舊的客體失去了鏈接，需要建立新的鏈接。這樣才更易走出哀傷。比如失去丈夫或妻子的，可以搬去與子女同住；失去父母的，可以將情感投注到親朋好友身上，慢慢將安全感、信任感移植，當(dāng)然，這是需要一定時間的。

面對突然的喪失，一下子調(diào)整不過來引發(fā)焦慮情緒時，陳云建議可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸、正念、慢跑等，若出現(xiàn)重復(fù)的體驗創(chuàng)傷經(jīng)驗，情緒非常糟糕時，也可以做一些情緒穩(wěn)定的訓(xùn)練，如蝴蝶拍、安全島、保險箱技術(shù)等。

陳云說，對于喪失的親人，一般并不鼓勵主動遺忘，而是將其安置在心里的一個位置，想他的時候便看看，這才是正確的思念方式。