世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球有27%的人存在睡眠問題。現(xiàn)代都市人面臨著生活工作等多方面的壓力，這些壓力都無法避免的成為了睡眠問題的誘因。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合、鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。而腸道被稱為第二大腦，研究表明，腸道中的褪黑素要比大腦多400倍。所以，想要睡得好，就要吃得對！這不，我們?yōu)槟阏砹艘环荨爸呤澄锴鍐巍?，讓你在享受食物的同時收獲一個好睡眠。
       改善睡眠的8類飲食：

1.含有褪黑素的食物：褪黑素的功能是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，提升睡眠質(zhì)量。例如：菠蘿、番茄、櫻桃、香蕉、橘子等等。

2.含硒元素的食物：硒缺乏是造成睡眠異常的一個因素，它對人體免疫功能也非常重要。例如：牛肉、牡蠣、雞肉、巴西栗、葵花籽。

3.含B族維生素的食物：維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認(rèn)為和睡眠密切相關(guān)。維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸。富含B族維生素的食物有胡蘿卜、無花果、肉類。

4.含有色氨酸的食物：色氨酸是人體血清素產(chǎn)生的必要條件，而血清素是為褪黑素的出現(xiàn)做準(zhǔn)備的。蛋類、番薯、杏仁、綠葉蔬菜都是富含色氨酸的食物。

5.含有鉀的食物：鉀元素缺乏會降低睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等癥狀?？蛇M食例如：香蕉、牛油果、西蘭花、土豆等等。

6.含鈣元素的食物：缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，進而引起失眠的出現(xiàn)。沙丁魚、甘藍、芥菜葉、芝麻、海帶等藻類都是鈣元素的最佳來源。

7.含鎂元素的食物：鎂元素能夠讓肌肉得到放松，讓情緒得到穩(wěn)定，緩和緊張以及焦慮的情緒，同時也能幫助心臟維持規(guī)律跳動。富含鎂元素的食物有：蝦米、紫菜、黃豆、燕麥。

8.含益生菌與益生元的食物：益生元可以促進益生菌的生成，掌控好腸道的益生菌和益生元是擁有好睡眠的前提。含益生菌的食物有：酸奶、酸乳酒等等，含益生元的食物:生蒜、生洋蔥、洋姜等。
       如果您也有睡眠問題，不妨參考以上的助眠食物清單來幫助入睡。