今年夏季的三伏天格外漫長，有40天。炎炎夏日，烈日當(dāng)空，高溫最易影響下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞，使人易上火，出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒變化，引發(fā)頭痛、血壓上升等癥狀。平時(shí)情緒穩(wěn)定的人也無故出現(xiàn)煩躁易怒，一點(diǎn)小事就像炮仗一樣一點(diǎn)就炸，無故發(fā)脾氣，或者莫名出現(xiàn)沒精神等表現(xiàn)。因此，夏季更要保持平和、樂觀的良好心態(tài)，減少不良精神刺激，注意預(yù)防“情緒中暑”，我們一起來了解幾個(gè)夏季消“火”法吧！

一．飲食飲水篇：

夏季炎熱，食欲欠佳，宜進(jìn)食清淡質(zhì)軟易于消化的食物，少吃煎炸油膩、辛辣的食品，多吃蔬菜、瘦肉以及時(shí)令水果以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。姜是夏季養(yǎng)生中的一寶，有發(fā)汗解表、溫中止嘔、溫肺化痰之功效，進(jìn)食姜可發(fā)散肺、胃的寒氣，可適當(dāng)進(jìn)食。我國俗語有云：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。另外還可以食用綠豆、百合、蓮子、銀耳等消暑。

夏季，炎熱的天氣導(dǎo)致出汗明顯增多，要適當(dāng)飲水。喝水要慢慢喝，經(jīng)常看到有人大汗淋漓后手拎一大瓶水，高舉過頭，一飲而盡，大有電影《天下無賊》中王寶強(qiáng)機(jī)場安檢時(shí)喝牛奶的氣勢(shì)。特別是一些冠心病患者更要注意，喝水太快容易導(dǎo)致胸悶氣短，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)威脅到生命。很多人在暴汗之后還會(huì)選擇吃冷飲、喝冰水解渴，雖然能暫時(shí)獲得身體舒爽的感覺，但是對(duì)腸胃的傷害不小。過量的飲食寒涼，容易使肺、胃受到損傷，故夏季冷飲要適量，不要貪涼。

二、起居生活篇：

立夏之后，天黑得較晚，亮得又早，夜晚睡眠的時(shí)間相對(duì)推遲，早上起床的時(shí)間又相對(duì)提前，容易造成睡眠時(shí)間相對(duì)不足。夏季人體容易出汗，汗出得過多消耗體力，容易產(chǎn)生疲勞。午飯后消化道供血充足而大腦供血相對(duì)較少，所以午后人們總是昏昏欲睡，加之夜晚睡得晚導(dǎo)致睡眠不足，因此中午最好能小睡片刻或閉目養(yǎng)神，以半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)為最佳，以消除疲勞，防止“夏打盹”。

不要長時(shí)間待在空調(diào)房，空調(diào)溫度也不易過低，可適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。但氣候炎熱，長時(shí)間在陽光下活動(dòng)容易中暑，故要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)。早上晨練也不易過早，夏季，有些人天還沒亮就開始外出進(jìn)行慢跑、快走等鍛煉。但其實(shí)日出之前植物是進(jìn)行不了光合作用的，這個(gè)時(shí)候鍛煉，不僅呼吸不到新鮮空氣，還會(huì)吸入大量二氧化碳，因此建議大家日出后再出門活動(dòng)。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方進(jìn)行，同時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，不要過度疲勞，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜。運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆湯，洗個(gè)溫水澡等。糖尿病患者外出活動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶糖果，以避免低血糖的發(fā)生。

三、養(yǎng)身先養(yǎng)心：

夏季炎熱，人們情緒也容易出現(xiàn)心煩易怒，睡眠不佳，與他人發(fā)生爭吵等，所以夏季應(yīng)做到心情愉悅，心胸開闊，保持平和樂觀的良好心態(tài)，小事情不要放在心上，這就是人們所謂的“心靜神自安”、“心靜自然涼”。古代養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心?！?/span>人生在世誰還沒有點(diǎn)煩心事，碰到問題，先不要著急上火，先給自己三秒時(shí)間，做個(gè)深呼吸，你的處理方式?jīng)Q定了這件事的處理后果，所以遇事不要急于下判斷。

放慢生活節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，平時(shí)也可以多聽聽悠揚(yáng)的音樂、閱讀書籍，或到郊外欣賞大自然的美景，爬山、釣魚，調(diào)整呼吸，使心神安定。也可三五好友結(jié)伴外出旅游，在大自然中開闊心胸，調(diào)養(yǎng)身心。還可以精油香薰調(diào)理環(huán)境，在香薰機(jī)里滴入幾滴檸檬、薄荷或自己喜歡的精油，香味在空氣中彌漫，也可舒緩煩躁的心情，改善不良情緒。或可用溫水泡腳，夜間泡腳配合按摩涌泉穴，不僅有助于祛除暑濕，還有滋養(yǎng)心神、振奮精神的作用。

總之，酷暑難耐，但通過我們的各種調(diào)節(jié)使心態(tài)平穩(wěn)，莫讓情緒“中暑”，火氣上門。