說到便秘，大家肯定不陌生。從臨床角度來說，便秘就是指大便次數(shù)減少，一般每周少于3次，伴隨排便困難、糞便干結(jié)。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，我國有10.9%人受到便秘的困擾，但人們往往忽略了由于便秘導(dǎo)致焦慮、抑郁及精神相關(guān)問題，據(jù)統(tǒng)計(jì)有53%到64%的便秘患者會(huì)出現(xiàn)不同的抑郁和焦慮的程度。

造成這樣的一種狀況的主要原因，是長期便秘的人用過了很多方法和藥物，效果不理想后，每次排便時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神緊張，甚至產(chǎn)生恐懼。隨著長時(shí)間的排便困難，便秘患者的焦慮和抑郁癥狀也會(huì)逐漸加重，從而進(jìn)一步加重便秘，相互影響下，更不利于便秘的治療了。

那么針對(duì)因便秘出現(xiàn)焦慮甚至是抑郁的情況，我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先我們可以通過心理認(rèn)知療法：讓便秘的人了解便秘的相關(guān)知識(shí)、找出排便困難的自身原因所在，并鼓勵(lì)且相信自身可以排出大便。同時(shí)也需要家人理解便秘的人的不安情緒，并及時(shí)給予安慰和鼓勵(lì)，盡量不要責(zé)怪。其次是我們可以采取音樂療法，通過播放舒緩的音樂，放松焦慮的情緒。第三我們也可以嘗試腹式呼吸放松訓(xùn)練，來幫助自己逐漸脫離焦慮的狀態(tài)。最后我們還可以調(diào)整生活方式、采用中醫(yī)穴位等輔助手段治療便秘。

腹式呼吸放松訓(xùn)練

雙手放在腹部，由鼻子吸氣，吸氣時(shí)腹部慢慢向外擴(kuò)張，感覺放在腹部的手被挺起，再由口腔慢慢吐氣，同時(shí)腹部收回，感覺放在腹部的手被收回。吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂，默念五秒鐘，仔細(xì)感覺放在腹部的手會(huì)跟著上升。慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺；感覺放在腹部的手會(huì)跟著下降，并想象所有的緊張也跟著釋放。腹式呼吸放松訓(xùn)練每天兩次，在午睡和晚上睡覺前固定時(shí)間段完成，每次 5～15 分，以自己身心感到舒適為宜。

如何調(diào)整生活方式

1. 一般每天早晨起床及時(shí)如廁，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣；

2. 多進(jìn)食粗纖維食物及大量飲水；

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；

4. 給予泡腳；

5.在醫(yī)師指導(dǎo)下可以嘗試緩瀉劑開塞露及乳果糖、聚乙二醇等。

中醫(yī)技術(shù)療法：

穴位按摩：穴位按摩 1 次/ 天，在便秘推拿后進(jìn)行，為 15 分/ 次。 具體方法如下：選擇足三里、三陰交、支溝、合谷、天樞、大橫穴6個(gè)穴位，指導(dǎo)患者放松身體，采用指壓按摩的方法，對(duì)各個(gè)穴位進(jìn)行按摩，以患者產(chǎn)生酸脹感為宜，每個(gè)穴位按摩時(shí)間為 5 分鐘。

如果使用上述治療手段后，便秘仍未緩解，您可以撥打市心理援助熱線0577-96525，尋求更專業(yè)的心理幫助。