肩周炎，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，是一種常見的肩部疾病，癥狀主要包括肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肌肉痙攣與萎縮、壓痛等，給患者帶來不少痛苦和困擾。了解肩周炎的日常防治方法及注意事項(xiàng)，對于預(yù)防和緩解肩周炎至關(guān)重要。

一、肩周炎的日常防治

1.適度運(yùn)動(dòng)

肩部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐著，將右手向上伸直，然后用左手將右手向身體方向拉，感受肩部的伸展，保持15至30秒后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松肩部肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

旋轉(zhuǎn)肩部：緩慢地前后、左右旋轉(zhuǎn)肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)幾次。這有助于活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

爬墻練習(xí)：面對墻壁站立，雙手放在墻上，逐漸向上爬行，盡量讓手臂伸直，直到感到肩部有拉伸感。每天堅(jiān)持練習(xí)，可以有效改善肩部的活動(dòng)范圍。

2.保持正確姿勢

坐姿端正：在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要保持良好的坐姿，避免彎腰駝背。肩膀應(yīng)自然下垂，不要聳肩或向前傾斜。使用電腦時(shí)，眼睛應(yīng)與屏幕保持水平，手臂自然放在桌面上，避免長時(shí)間抬高手臂。

睡姿正確：睡覺時(shí)應(yīng)選擇合適的枕頭，保持頸部和肩部的自然曲線。避免側(cè)臥時(shí)將肩膀壓在身下，以免造成肩部受壓。

3.注意保暖

避免肩部受寒：寒冷的天氣會(huì)使肩部血管收縮，肌肉痙攣，加重肩周炎的癥狀。因此，要注意肩部的保暖。在夏天，空調(diào)房間內(nèi)也要注意肩部的保暖，避免直接對著空調(diào)吹。

二、肩周炎的注意事項(xiàng)

1.避免過度勞累

減少重復(fù)性動(dòng)作：長時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性的肩部動(dòng)作，如打字、繪畫、搬運(yùn)重物等，容易導(dǎo)致肩部肌肉疲勞和損傷。應(yīng)適當(dāng)休息，避免過度勞累。如果工作需要長時(shí)間使用肩部，可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行一些肩部放松運(yùn)動(dòng)。

避免提重物：肩周炎患者應(yīng)避免提過重的物品，以免加重肩部的負(fù)擔(dān)。如果必須提重物，可以使用雙肩背包或借助工具，分散肩部的壓力。

2.及時(shí)治療

如果出現(xiàn)肩部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行診斷和治療。在治療過程中，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，不要自行停藥或改變治療方案，以免影響治療效果。

3.心理調(diào)節(jié)

保持樂觀心態(tài)：肩周炎的治療過程可能比較漫長，患者容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。要保持樂觀的心態(tài)，積極面對疾病，通過與家人、朋友交流，參加一些有益的活動(dòng)等方式，緩解心理壓力。

肩周炎的日常防治需要我們從多個(gè)方面入手，只有做好以上這些方面的工作，才能有效地預(yù)防和緩解肩周炎，提高我們的生活質(zhì)量。