醫(yī)院動態(tài)
      焦慮導致失眠我該怎么辦

      作者:朱珊珊 來源: 發(fā)布時間:2024/9/17 11:01:29

      焦慮導致失眠我該怎么辦

      張女士今年50歲了,是一名優(yōu)秀的老師,因工作原因漸起入睡困難、眠差、緊張不安、心慌不適,后逐漸發(fā)展到近5天幾乎未眠,整個人都煩躁起來,還出現(xiàn)了心慌、胸悶、四肢發(fā)麻,大便次數(shù)明顯增加,轉而更加焦慮,想睡睡不著,越急越睡不著。不知道應該怎么辦了。

       

      那她到底是得了什么病呢?

      張女士患了焦慮性失眠癥,是由于焦慮引起而造成持久失眠的狀態(tài),然后持久的失眠狀又促使焦慮情緒的暴漲,加重了病情,形成了嚴重的惡性循環(huán)——焦慮性失眠癥

       

      焦慮性失眠癥的病因是什么呢?

      焦慮性失眠癥造成的原因很多,有些是心理因素、有些是器質性因素,當你已經(jīng)排除器質性因素,仍然無法緩解失眠焦慮,那么你很可能已經(jīng)患上了焦慮性失眠癥。

      焦慮性失眠癥在臨床上最常見的失眠癥類型,大多數(shù)患者長期失眠,越想睡而睡不著,越急越睡不下,才引起焦慮癥,其原因多數(shù)因精神緊張,工作或思想壓力大、生氣,環(huán)境變化等因素,有的焦慮癥患者常常說心煩意亂,坐立不安,心理緊張、睡眠不下、胡思亂想,并引發(fā)頭痛失眠,困倦沒力、多汗、心悸等現(xiàn)象。

      這種也稱為焦慮癥。而這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到莫名其妙的緊張和不安,會發(fā)生不愉快的事情如:遭受不如意事的打擊,心理不平衡,無時無刻不再為未來發(fā)生的事情發(fā)愁,苦惱,煩躁,其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為常疑或憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭,整天提心吊膽,戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢緊張不安,常因大小事而煩惱鬧,自責、發(fā)脾氣、坐立不安,而由于焦慮情緒的過度,自身病癥而引起腎氣不足,氣血而虛和導致的陰陽失調,臟腑動能不能正常運行,西醫(yī)說植物神經(jīng)功能失調,有效患神經(jīng)功能亢進等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急促,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部在壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒力麻木等癥狀,此外也有焦慮的表現(xiàn),背部有發(fā)熱感,腰腿酸軟、耳鳴,表情呆鈍等癥。

      患焦慮癥的病人都有程度不同的失眠障礙,焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀,患者躺在床上以后,翻來覆去不能入睡,腦子是思考一個和想一件事,不想還不行,越想越興奮,越興奮越睡不著,時間長久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛、肝陽上元,引起恐懼癥。一到晚上就在思考,今晚會不會睡眠,總是擔心在失眠,結果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結果造成了焦慮性失眠,導致越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛癥、失眠癥越加重,使患者苦惱萬分,希望早日擺脫。

      自己可以做什么緩解焦慮呢?

      1、緊張焦慮的調節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。笑一笑十年少,愁一愁白了頭,要心寬,凡事想得開。

      2、緊張焦慮的調節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

      3、自我放松也屬于緊張焦慮的調節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

      4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

      5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,

      6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己不緊張,如果這樣提醒,那么你就越會緊張,因為你的注意力都集中在緊張上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

      7、承認和允許自己的缺點存在。人無完人,金無足赤,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說我盡力了、這不在我的能力范圍之內。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

      8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分的要求。

       

      焦慮性失眠癥自我治療的方法

        1、糖醋催眠法

        如果由于長期奔波或者是長途旅行導致的難以入睡,那么將食醋用開水沖服,然后閉上眼睛不要胡思亂想,很快就能夠進入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水,這樣能夠有效地消散心頭的怒火,然后安然入睡。

        2、茶婆枕

        將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來,然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中,制作成為枕頭,這樣能夠達到安神、幫助入睡的效果。

        3、沐浴法

        每天晚上睡覺之前用溫水進行洗澡,一般溫度控制在三十五攝氏度左右,然后時間一般為十五分鐘作用,泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許,那么也可以進行溫泉或者是桑拿、藥浴,這樣都是有助于睡眠的。

        4、靜臥放松法

         這種對于晚上失眠,特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松地睡在床上,然后雙手重疊放在肚臍上,呼吸放均勻,并且排除雜念放松全身。

      以上方法都無效就應該及時就醫(yī),張女士及時到溫州第七人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學病區(qū)經(jīng)過專業(yè)的藥物和非藥物治療后不僅改善了睡眠,心情也好了,工作也更得心應手了。




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