2024年5月31日是第37個世界無煙日，今年的主題是“共同建立無煙環(huán)境”。這個主題強調(diào)了社會各界需要共同努力，為人們創(chuàng)建一個無煙的環(huán)境，以此保護公眾的身體健康。

如果說一手煙傷害的是自己，那么二手煙傷害的就是身邊最親的人。而最容易被人忽視的三手煙同樣值得警惕，如附著在衣服、墻壁、地毯、頭發(fā)和皮膚的殘留煙霧，同樣危害著我們的身體健康。

那么，吸煙具體有哪些危害呢？

1.呼吸系統(tǒng)的疾病：吸煙會引發(fā)各種上呼吸道的疾病，如咽炎、鼻炎、氣管炎、支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾?。?/span>COPD）等。長期吸煙還會增加肺癌、口腔癌、喉癌等風險。

2.心血管的疾病：吸煙是冠心病、高血壓、中風等心腦血管疾病的主要誘發(fā)因素。尼古丁會使心跳加快、血壓升高，一氧化碳會減少血液中的氧氣含量，共同作用之下會增加心臟負擔。

3. 消化系統(tǒng)的疾病：吸煙還是各種消化系統(tǒng)癌癥的誘發(fā)因素，如食管癌、胃癌、胰腺癌等。吸煙會導致消化功能的下降，引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。

4.神經(jīng)系統(tǒng)的影響：吸煙會導致煙草依賴，出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁、睡眠障礙等癥狀。長期吸煙還可能影響認知功能，增加患阿爾茨海默病的風險。

5. 皮膚的損害：吸煙還會加速皮膚老化過程，導致皮膚干燥、失去彈性，出現(xiàn)皺紋，甚至影響傷口愈合。

6. 骨質(zhì)疏松：吸煙還會干擾鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風險。

對于吸煙者而言，戒煙是改善身體健康最有效的方法。

我們可以從現(xiàn)在開始，從我做起。以下是幾點建議，希望能幫助您成功戒煙：

1.設(shè)定戒煙日期：選擇一個時間，如生日、節(jié)日、特殊紀念日開始戒煙打卡，可以在手機備忘錄、朋友圈、日歷本等地方做好記錄，開啟一次新的體驗。

2.了解吸煙的危害：主動了解吸煙的具體危害，如致癌，增加呼吸道、心腦血管風險，影響生育能力，增加糖尿病的風險等。

3. 處理戒斷癥狀：戒煙期間可能會出現(xiàn)相關(guān)的戒斷反應(yīng)，如口渴、睡眠中斷、易怒、心煩、焦慮等，可以采取相應(yīng)的緩解方法，比如說散步、運動、深呼吸、吃糖果等。

4. 尋求支持陪伴：將您要戒煙的信息告知家人以及朋友，以獲取情感支持和鼓勵，親友的鼓勵和安慰尤為重要。

5. 保持樂觀態(tài)度：戒煙過程中可能會失敗，不要因為一次失敗就放棄，每次嘗試都是向成功邁進的一步。

6. 學會犒賞自己：可以把原本購買香煙的錢存起來，用這些錢犒賞自己，比如逛街購物、外出旅游、享受美食、看電影等。

7. 健康的生活方式：健康規(guī)律的飲食運動，不僅能幫助我們減少戒煙過程中的不適感，還能提高自身的健康狀態(tài)，減少吸煙帶來的誘惑。

8. 制定戒煙計劃：尋找適合您的戒煙方法，比如替代療法（如糖果、零食）、藥物治療、心理干預或者尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，制定個性化治療方案。

 讓我們一起行動起來，跟吸煙說再見，對自己和家人的身體健康負責。