人體健康與自然環(huán)境的變化密切相關(guān)，冬季是中醫(yī)學(xué)中“藏”的季節(jié)，萬物收藏，人體也應(yīng)該順應(yīng)這一自然規(guī)律，注重“藏精”、“藏氣”、“藏神”。因此，冬季的睡眠習(xí)慣也應(yīng)隨之調(diào)整，以適應(yīng)季節(jié)變化，保障睡眠質(zhì)量。

一、居——起居習(xí)慣的調(diào)整

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。說的是冬季應(yīng)該早睡晚起，以順應(yīng)自然界陽氣的潛藏和陰氣的盛旺。早睡可以幫助陽氣收藏，晚起則是為了躲避嚴(yán)寒，保護身體不受寒邪的侵襲。此外，還強調(diào)了“起居有常，不妄作勞”是身心健康的重要保證，意味著生活作息要順應(yīng)四時晝夜的變化，保持規(guī)律。

二、境——睡眠環(huán)境的營造

適宜的溫度有助于氣血流通，避免寒濕對身體的侵襲。臥室不但要求安靜，保持室內(nèi)或床榻溫暖也是關(guān)鍵之一。中醫(yī)認(rèn)為“臥則血歸于肝”，意味著良好的睡眠有助于血液回流至肝臟，促進身體的自我修復(fù)。一項2022年來自瑞典的臨床研究進一步解釋了“蓋厚被子改善睡眠”的一大原因——被子重量適當(dāng)，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。 

三、平——身心達到動靜平和

《傷寒雜病論》告訴我們諸多疾病對睡眠影響息息相關(guān)，尤其在冬季，寒邪易傷人體陽氣，氣血凝滯而影響睡眠。因此，冬季養(yǎng)生，尤其是中老年人，不僅要注重防寒保暖，還需通過適量運動來增強氣血運轉(zhuǎn)和身體抵抗力，以促進睡眠質(zhì)量。睡前情緒管理也至關(guān)重要，中醫(yī)情志學(xué)中認(rèn)為冬季應(yīng)保持心態(tài)平和，避免使用電子產(chǎn)品或玩競技類游戲，轉(zhuǎn)而進行閱讀或冥想等放松身心的活動，以促進心神安寧，身心達到動靜平和，保障睡眠質(zhì)量。

四、食——飲食調(diào)理的輔助

合理的飲食可以調(diào)節(jié)人體的氣血陰陽，進而改善睡眠質(zhì)量?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》則為我們提供了冬季養(yǎng)生的藥食同源理論，強調(diào)了食療在冬季養(yǎng)生中的重要性。冬季應(yīng)該多吃一些溫補性質(zhì)的食物，如羊肉、雞肉等，以增強身體的陽氣，同時也要避免過于寒涼的食物，以免損傷脾胃，影響睡眠。中醫(yī)藥茶在寒濕天氣對情緒影響中，可起到積極功效，比如《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“合歡，安五臟，和心志，令人歡樂無憂?！焙蠚g花茶適用于緩解因情緒不暢引起的身體不適；玫瑰花藥性溫和，能夠舒發(fā)體內(nèi)郁氣，改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)情緒，使身心感到舒適，是很好的藥食同源食物。

綜上所述，通過合理的作息、飲食輔助和情志管理，大家可以更好地適應(yīng)冬季的氣候變化，提高睡眠質(zhì)量，保持身心健康。