疫情常態(tài)化的心理危機(jī)干預(yù)—如何應(yīng)對(duì)不良情緒

2019年12月以來(lái)，一場(chǎng)未知病毒席卷全球，在面對(duì)未知恐懼下，我們害怕、恐慌，擔(dān)心自己被傳染，害怕家人會(huì)被傳染，擔(dān)心疫情的持續(xù)會(huì)影響日常生活。面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，我們對(duì)它一無(wú)所知，而新的疫情勢(shì)如兇猛的洪水向我們沖來(lái)。我們通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)它認(rèn)識(shí)，對(duì)它猜測(cè)，祈禱疫情像03年的SARS病毒一樣在春暖花開時(shí)離去。然而一年過去新冠疫情仍未褪去，它在國(guó)外盛行，增長(zhǎng)比例節(jié)節(jié)高升。國(guó)外多家高校停止在校學(xué)習(xí)，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，多數(shù)留學(xué)生及本土學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的居家隔離和常態(tài)化疫情防控下的特殊生活方式使人心理壓力加大，亟需調(diào)節(jié)。

那么在居家隔離的狀態(tài)下該如何調(diào)整我們的不良情緒呢？

一、合理安排時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間居家狀態(tài)急易使人時(shí)間觀念變差，變得懶惰造成拖延習(xí)慣，我們要合理安排好每天必做和可以做的事情，比如打扮自己，拼樂高等，讓居家生活豐富充實(shí)，保持心情愉悅，特別要保證規(guī)律的飲食和睡眠，不可隨意進(jìn)食和作息日夜顛倒。

二、學(xué)習(xí)新事物

平時(shí)有大量的事物充斥著我們的時(shí)間，讓我們對(duì)自己樂衷的事物沒時(shí)間或者沒機(jī)會(huì)去做，可以趁這次機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，盡情來(lái)享受這個(gè)過程。
??? 三、家庭支持

認(rèn)真地跟家人一起做做家務(wù)和聊聊天。聊天的主題豐富一些，不要只關(guān)注疫情的話題。沒有和家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式與家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過心理熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)的支持。
??? 四、保持鍛煉

每天定時(shí)鍛煉，即增強(qiáng)體質(zhì)，又改善心情。特別是心情煩躁的時(shí)候，可以做自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如：使用運(yùn)動(dòng)或健身APP，還可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

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