一般心理問題
      重返校園的學(xué)生該如何調(diào)節(jié)?

      作者: 來源:溫州日報 發(fā)布時間:2020/5/8 15:10:00

      經(jīng)過史上最長的寒假,學(xué)生們又重新投入集體生活。因為疫情帶來的影響,很多學(xué)生的上學(xué)心情多少有些忐忑。

      溫州市第七人民醫(yī)院精神衛(wèi)生專業(yè)醫(yī)生林永堅近日接受了許多學(xué)生的心理咨詢。有位六年級的男生說:雖然開學(xué)也開心,但還是有些矛盾,因為在家里,可以天天陪著可愛的小妹妹,抱她逗她,是奶奶做家務(wù)的好幫手?,F(xiàn)在要返校了,不能像之前開心地呆在家里了,覺得很郁悶。還有一位同學(xué)說,疫情期間宅在家里,雖然有時自己不夠自覺會玩手機會被父母訓(xùn)斥幾句,但總體感覺還是很自由,現(xiàn)在要重新回到校園,進入緊張忙碌的學(xué)習(xí)模式,每天又要像以前那樣早起,有做不完的作業(yè),總是被父母盯著,感覺有點焦慮。

      林永堅醫(yī)生介紹,這些是因為同學(xué)們適應(yīng)新的作息時間、學(xué)習(xí)環(huán)境而產(chǎn)生的心理問題。

      疫情期間孩子們在家上網(wǎng)課,自律性不高,學(xué)習(xí)常常會落下,返校后怕會因為成績下滑而被老師批評,被同學(xué)們嘲笑,或因成績下滑而產(chǎn)生自責的想法。一般來說,學(xué)生們正處在青春期,對生理上和心理上的一些改變存在困惑,對他人的言行反應(yīng)較敏感,情緒起伏不定難以自控,故而會出現(xiàn)很多情緒,如焦慮、羞愧、情緒低落、憤怒等。從心理學(xué)角度來說,同學(xué)們出現(xiàn)這些情緒都是正常的。??

      “學(xué)生們可以在家長的幫助下嘗試著做些心理調(diào)適,緩解自身的不良情緒。”林永堅醫(yī)生建議,學(xué)生首先要保持生活作息規(guī)律,健康飲食,保證充足的睡眠;同時制定并實施合理的學(xué)習(xí)計劃,安排有益身心的活動;家長要注意限制孩子攝入疫情相關(guān)負面信息,要相信官方信息,減少不必要的擔憂與恐慌;了解新冠肺炎的醫(yī)學(xué)常識以及自我防護,做到勤洗手、多通風、出門戴口罩的好習(xí)慣。

      同學(xué)們要留意自己的情緒和壓力狀況,覺察并接納自己“正常化”的情緒。

      感到開心時,要學(xué)會與他人一起分享;

      感到憤怒時,請先轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場,待情緒平穩(wěn)后再回來商定解決方案;

      恰當?shù)匦关撔郧榫w,學(xué)會通過呼吸放松、傾訴、轉(zhuǎn)移注意、正念冥想或蝴蝶拍等,使自己由煩躁不安轉(zhuǎn)為鎮(zhèn)定,保持心情平靜與愉悅;

      積極與外界建立連接,獲得心理支持或有用的建議,調(diào)整自己不恰當?shù)南敕ǎ?/span>

      聚焦當前的問題或困惑,積極應(yīng)對,促進正性思維;

      如存在嚴重失眠、抑郁、恐懼等,要及時告知家長和老師,找專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

      對孩子來說,此刻最需要家長做的是,父母要耐心聆聽他們的傾訴并加以安慰。在與孩子交流時,內(nèi)容要具體、清晰、簡單,鼓勵孩子充分分享自己的內(nèi)心感受,家長不要做出虛假的承諾。同時,家長不要忽視自身的不良情緒,學(xué)會采用積極有效的方法自我減壓,避免“怒吼式帶娃”的高情感表達方式,努力創(chuàng)造和諧、安全的家庭氛圍,給孩子提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境,在老師的幫助下,逐步回歸正常生活。


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