緊張刺激的高考終于結(jié)束，封閉了多年的小宇宙迫不及待地想要爆發(fā)！

那些年沒(méi)看完的小甜劇、偶像劇、懸疑劇、宮斗劇，通通安排！

那些年沒(méi)打夠的王者、吃雞，組隊(duì)刷起來(lái)！

通宵游戲刷劇，無(wú)止境的逛吃逛喝！

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少年，請(qǐng)慢些放飛自我，當(dāng)心“考后綜合征”說(shuō)來(lái)就來(lái)！

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一

什么是“考后綜合征”

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大考（如中考和高考）后由于壓力驟減，考生過(guò)分放松自己，使得生活作息等與考試前產(chǎn)生巨大變化。同時(shí)，處于等待分?jǐn)?shù)、報(bào)考、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中，考生的心理起伏巨大。雙重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，許多考生可能出現(xiàn)損害身心的各種狀況，稱為“考后綜合征”。

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如果還是沒(méi)有概念，請(qǐng)回憶一下備考時(shí)的知識(shí)點(diǎn)：范進(jìn)中舉。

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二

高考后的常見(jiàn)心理狀態(tài)

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“是不是只有我一個(gè)人考不上大學(xué)？”

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高考后的焦慮情緒主要來(lái)源于不確定性，這也是高考后最容易出現(xiàn)的情緒。許多考生在考后會(huì)陷入患得患失，雖然反復(fù)對(duì)照答案，仍無(wú)法確定自己的分?jǐn)?shù)；反復(fù)參照既往錄取分?jǐn)?shù)線，仍不能確定自己能否考上，越擔(dān)心想得越多，想得越多擔(dān)心更重，陷入一個(gè)死循環(huán)無(wú)法自拔。這種情緒在原本心理素質(zhì)不強(qiáng)、具有焦慮素質(zhì)的考生身上可能會(huì)持續(xù)加重，逐漸導(dǎo)致考生出現(xiàn)失眠，甚至抑郁情緒。

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“我是個(gè)LOSER，我對(duì)不起所有人?！?/span>

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部分考生會(huì)因自己發(fā)揮得不好，成績(jī)不理想而出現(xiàn)“抑郁型”心理。尤其對(duì)于平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好的考生來(lái)說(shuō)，一時(shí)間無(wú)法面對(duì)巨大的落差，表現(xiàn)出情緒低落，干什么都沒(méi)有興趣，吃不好睡不好。他們可能會(huì)陷入深深的自我懷疑，自怨自艾，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)輕生觀念，甚至采取自殺行為。這時(shí)候，有可能挫折導(dǎo)致顯著的低落情緒，甚至誘發(fā)出抑郁障礙。

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“高考完我最大，想怎么玩就怎么玩！”

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許多考生因長(zhǎng)時(shí)間的辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月，而在考后采用“報(bào)復(fù)性”娛樂(lè)來(lái)犒勞自己，家長(zhǎng)也會(huì)默許孩子這種放縱的行為，導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)行為愈演愈烈。由于持續(xù)的晝夜顛倒，導(dǎo)致考生的生物鐘被打破，身體健康很容易出問(wèn)題。有些考生可能會(huì)染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的可能會(huì)誤入歧途（如吸毒等），甚至出現(xiàn)樂(lè)極生悲的情況。

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“離開(kāi)高考后的第10天，

? 想TA，想TA，想TA。”

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緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，雖然大多數(shù)考生會(huì)享受無(wú)憂無(wú)慮的放松，但不出幾天，多數(shù)同學(xué)會(huì)發(fā)覺(jué)自己離開(kāi)學(xué)習(xí)，無(wú)所事事，心里空落落的，像缺了點(diǎn)什么，這是典型的“茫然型”心態(tài)。處于這種心理的同學(xué)會(huì)覺(jué)得自己百無(wú)聊賴，人生失去目標(biāo)，找不到自己的方向，如調(diào)適不當(dāng)，這種心態(tài)會(huì)持續(xù)至大學(xué)甚至更遠(yuǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

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三

三招助你遠(yuǎn)離“考后綜合征”

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合理作息，利用假期多多實(shí)現(xiàn)“小目標(biāo)”

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首先要強(qiáng)調(diào)的是，考后的適當(dāng)放松是必要的也是必需的，畢竟學(xué)生們辛苦了這么久，適度放松是積蓄能量，也是為下一次爆發(fā)做準(zhǔn)備。家長(zhǎng)朋友們可以允許孩子們?nèi)ネ?，去鬧，去享受，但作息時(shí)間是一定要保證的。保證合理的睡眠時(shí)間和規(guī)律的飲食，對(duì)于孩子的身體健康是必不可少的條件。建議不要中斷考前對(duì)身心有利的習(xí)慣，如每日的晨練和晨讀等，因?yàn)檫@些習(xí)慣可能會(huì)使你獲益終身，萬(wàn)萬(wàn)不是在考后就要迫不及待扔掉的。

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其次要提醒廣大考生的是，高考后的假期可能是你一生中最長(zhǎng)也最放松的假期了，如果僅僅是在娛樂(lè)和玩鬧中度過(guò)，相信過(guò)不了多久你就會(huì)后悔。應(yīng)該在適度放松后，好好利用這段時(shí)間，提升自己，爭(zhēng)取多實(shí)現(xiàn)幾個(gè)“小目標(biāo)”，可以學(xué)習(xí)一些將來(lái)必備的技能，如游泳、駕駛等；也可以利用假期時(shí)間做做兼職，積累一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)；如果不是看到書(shū)本就頭疼的話，建議利用這段時(shí)間繼續(xù)學(xué)習(xí)英語(yǔ)，因?yàn)楦咧械挠洃涍€在，這段時(shí)間的學(xué)習(xí)可能會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

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積極溝通，主動(dòng)表達(dá)“壞情緒”和“小脾氣”

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請(qǐng)記得，并不是“只有你”會(huì)在高考后出現(xiàn)不良的情緒，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)備考和緊張的考試，大家的心情可能都或多或少會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題，那么積極解決就是關(guān)鍵?？忌鷤兛稍诤侠戆才抛飨r(shí)間的前提下，盡可能多參加一些集體活動(dòng)，積極主動(dòng)地和你信任的人溝通。請(qǐng)不要過(guò)度在意別人的看法，和父母、親友主動(dòng)地把自己的不好的情緒表達(dá)出來(lái)，尋求大家的開(kāi)解和幫助。

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如果可能的話，可以向正在上大學(xué)的朋友們?nèi)A訴，因?yàn)樗麄兛赡芨芾斫饽悻F(xiàn)在的心情，也會(huì)更加感同身受地給出合理的建議。考生們可能因?yàn)檎幱诩毙缘膽?yīng)激事件中，而覺(jué)得眼前這是個(gè)巨大的“過(guò)不去的坎”，而正在享受愉快的大學(xué)生活的過(guò)來(lái)人則能夠更客觀地看待這個(gè)挫折，提供的建議也會(huì)更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情緒方面，這些學(xué)姐學(xué)長(zhǎng)的建議對(duì)于你接下來(lái)的選擇和計(jì)劃也會(huì)很有幫助。

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理性面對(duì)，及早制定下一步計(jì)劃

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高考已經(jīng)結(jié)束，不管考得好與壞，家長(zhǎng)和考生都要理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受既定結(jié)果，及早制定下一步的計(jì)劃和方案。

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如成績(jī)理想，可順利考入理想大學(xué)，那就感謝高考吧，感謝那個(gè)曾經(jīng)努力付出的自己和家長(zhǎng)，也盡快做好大學(xué)的相關(guān)準(zhǔn)備，要知道，那些“上了大學(xué)就輕松了”、“大學(xué)生都只考六十分”都是騙人的，大學(xué)里學(xué)霸只會(huì)更多。也要做好其他方面的準(zhǔn)備，雖然大學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)的要求降低，但相應(yīng)的，對(duì)于社會(huì)活動(dòng)等方面的要求則會(huì)提高，有備無(wú)患，可幫助你更好地適應(yīng)大學(xué)生活。

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如成績(jī)不理想，無(wú)法升入理想的大學(xué)，也要積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，盡早決定是選擇復(fù)讀或調(diào)整大學(xué)的選擇。高考再重要，也只是人生中一次普通的考試而已，高考成績(jī)也只是你當(dāng)時(shí)的文化水平、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等眾多因素的綜合結(jié)果，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能會(huì)錯(cuò)失很多的機(jī)會(huì)和更好的未來(lái)。選擇復(fù)讀的同學(xué)，請(qǐng)盡情努力吧，期待明年以更充沛的精神面貌應(yīng)對(duì)新的高考！選擇第二目標(biāo)大學(xué)的同學(xué)，也請(qǐng)不要沮喪，請(qǐng)繼續(xù)完善自己，在人生中下一次機(jī)會(huì)中爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)自己最初的理想！

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結(jié)語(yǔ)

最后，以梁?jiǎn)⒊壬囊痪?/span>“縱有千古，橫有八荒，前途似海，來(lái)日方長(zhǎng)”送給諸位學(xué)子，不管高考順利與否，我們?nèi)匀豢梢栽诤棋臍v史長(zhǎng)河中以一瞥的瞬間去體驗(yàn)“千古”、“八荒”，盡可能讓自己的生命更加厚重，那個(gè)時(shí)候，回眸高考，它只是青蔥過(guò)往的一個(gè)小小驛站，承載著奮斗的充實(shí)和美好。