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就醫(yī)助手
都說“熬最貴的夜,敷最貴的面膜”,如今哪個(gè)年輕人不熬夜?雖然明知道熬夜不好,單仗著年輕有“熬夜資本”,很多年輕人還是習(xí)慣了熬夜。事實(shí)上,因?yàn)榘疽挂呀?jīng)有不少年輕人,甚至青少年“熬”出了健康問題,嚴(yán)重的甚至中風(fēng),危及生命。
“2時(shí)睡,6時(shí)醒?!?/span>
“睡不著,凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡,做噩夢(mèng)?!?/span>
“平均睡眠時(shí)間四五個(gè)小時(shí),有時(shí)還睡不著就直接通宵,很焦慮?!?/span>
看到這些睡眠體驗(yàn),你會(huì)覺得是哪個(gè)年齡段的人群?壓力山大的中年人?睡不著的老年人?
答案是:這是一群在校大學(xué)生。
前不久,溫州市第七人民醫(yī)院睡眠科針對(duì)大學(xué)生群體做了一項(xiàng)睡眠調(diào)查,然后,他們就收到了這些看起來像中老年人群的關(guān)于失眠、熬夜的睡眠體驗(yàn)。
溫州市第七人民醫(yī)院睡眠科主任、副主任醫(yī)師陳瑤偏介紹,除了大學(xué)生,她的睡眠門診中經(jīng)常碰到熬夜的中學(xué)生,由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,他們往往都要在晚上12時(shí)睡,早上起來又早,導(dǎo)致“睡眠剝奪”。長(zhǎng)期熬夜、睡眠時(shí)間減少,屬于“慢性睡眠剝奪”,對(duì)青少年來說,容易引起記憶力下降、長(zhǎng)痘、焦慮、情緒煩躁易怒等,女生還引起月經(jīng)失調(diào)。
陳瑤偏介紹,她一邊都盡量在晚上11時(shí)前入睡,睡前基本不看手機(jī)。碰到工作繁忙、情緒煩躁時(shí),她會(huì)做些放松或者冥想。她提醒,偶爾有時(shí)難以入睡也不擔(dān)心,因?yàn)樗呤莻€(gè)自然的過程,如同我們吃飯飲水一樣,餓了渴了自然會(huì)有需求,我們的睡眠也是同樣如此。
熬夜的危害比你想象的大!
01 使記憶變差
人的交感神經(jīng)一般來說是夜間休息、白天興奮來支持人的一天工作。而熬夜黨的交感神經(jīng)是夜晚興奮,所以熬夜后的第二天白天交感神經(jīng)難以保持活躍。這樣就導(dǎo)致在白天感到疲憊、記憶力減退、注意力不集中、頭暈等問題。時(shí)間一長(zhǎng),還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等。
02 睡眠影響免疫
人體免疫因子大多在睡覺時(shí)形成,而免疫力是人體對(duì)抗疾病的天然屏障。長(zhǎng)期熬夜會(huì)傷害到免疫系統(tǒng),使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),這時(shí)感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病就都更容易找上門來。
03 肝功能受損
肝臟是人體的生命塔,人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝臟來承擔(dān)。晚上是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng),也是肝臟排毒的時(shí)段,如果肝臟功能得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。因此長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟功能的紊亂、效率降低,最終會(huì)由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)各種病變。
04 加速皮膚衰老
在睡眠時(shí),人體會(huì)自發(fā)中和身體以及肌膚內(nèi)的自由基,同時(shí)修復(fù)白天紫外線照射引起的損傷。如果睡眠時(shí)間過短或睡眠質(zhì)量低下,會(huì)使體內(nèi)自由基增多,從而出現(xiàn)長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑、粗糙、暗黃等現(xiàn)象,加速皮膚衰老的過程。
05 讓你變胖
經(jīng)常熬夜,會(huì)使人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素水平升高,而生長(zhǎng)激素會(huì)刺激人體的食欲,使人食量增加;同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)幫助控制食欲的瘦素分泌減少,讓人更容易感到饑餓,從而吃更多的食物,導(dǎo)致發(fā)胖。