一般心理問(wèn)題
      一想到上班,就覺(jué)得自己抑郁了 | 如何應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠

      作者:梁娟 來(lái)源:簡(jiǎn)單心理Uni 發(fā)布時(shí)間:2020/11/6 9:49:06

      “大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過(guò)這個(gè)年齡,他們只變了自己的影子。以后的生命不過(guò)是用來(lái)模仿自己,把以前真正有人味兒的時(shí)代所說(shuō)的,所做的,所想的,所喜歡的,一天天的重復(fù),而且重復(fù)的方式越來(lái)越機(jī)械,越來(lái)越脫腔走板?!?/span>

      ——《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭

      ?

      01什么是職業(yè)倦?。?/span>

      有人說(shuō):職業(yè)倦怠就是,你有工作能力,但是你卻喪失了工作動(dòng)力。

      20世紀(jì)70年代的時(shí)候,紐約大學(xué)心理學(xué)教授Freudenberger研究發(fā)現(xiàn),社會(huì)服務(wù)性職位需要較多的情緒性工作(emotionalwork),面對(duì)較多人際壓力源,長(zhǎng)年的精力耗損,使得工作熱誠(chéng)容易消退,進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)人漠不關(guān)心以及對(duì)工作持負(fù)面態(tài)度的癥候,他稱其為工作倦怠(job burnout)。

      隨后美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家Maslach等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng),而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。

      研究認(rèn)為,職業(yè)倦怠包括三個(gè)維度,分別是:情緒耗竭、去人性化和自我效能降低。

      情緒耗竭:指一種過(guò)度的付出感以及情感資源的耗竭感;壓力過(guò)大,能量感缺乏,特別容易疲勞;

      去人性化:也叫玩世不恭,指對(duì)他人消極、冷淡、過(guò)分隔離、憤世嫉俗等態(tài)度和情緒;

      自我效能感降低:指傾向于對(duì)自己做出消極的評(píng)價(jià),伴隨無(wú)力感、抑郁感。

      簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是:“心好累、不高興、我不行”。

      02?職業(yè)倦怠為什么會(huì)發(fā)生?

      ?1. 缺乏正向激勵(lì)

      職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因,很大程度上是缺少正向激勵(lì)。

      這些正向激勵(lì),既包括物質(zhì)激勵(lì),比如升職、加薪等,也包括精神激勵(lì),類似馬斯洛需求層次理論中所說(shuō)的“愛(ài)與歸屬”,“自我成長(zhǎng)”的需要。

      其中,被賞識(shí)、被尊重和被喜愛(ài)都屬于“愛(ài)和歸屬感”的需要;在工作中學(xué)到了新東西,有收獲感,能力得到提升,自我價(jià)值有所實(shí)現(xiàn)等,都屬于“自我實(shí)現(xiàn)”的部分。

      很多時(shí)候,物質(zhì)激勵(lì)和精神激勵(lì)是交織產(chǎn)生的,比如升職、加薪等物質(zhì)激勵(lì)同時(shí)也會(huì)給我們帶來(lái)被認(rèn)可、被肯定等精神上的滿足。

      而當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦?,長(zhǎng)期得不到物質(zhì)或精神刺激的時(shí)候,更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

      有的朋友可能會(huì)說(shuō),“收入很重要,但是我更看重的,是自己的價(jià)值感”。他們所說(shuō)的價(jià)值感,主要是指精神方面的激勵(lì)。

      試想一下,如果我們的工作內(nèi)容單一刻板,缺乏挑戰(zhàn),又或者我們從事的工作內(nèi)容總是變動(dòng),職能總是調(diào)整,長(zhǎng)期的失控感,都容易讓人感無(wú)助,從而對(duì)所做的事甚至對(duì)自我產(chǎn)生懷疑。

      ?2. 人格特質(zhì)與職業(yè)倦怠

      另外,心理研究也發(fā)現(xiàn),職業(yè)倦怠和不同的人格特質(zhì)也有關(guān)系,某一些人,相比另外一些人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

      A. 外控者

      心理學(xué)家羅特(Rotter)于20世紀(jì)50年代提出“控制點(diǎn)”歸因理論。他認(rèn)為,如果一個(gè)人認(rèn)為事情的結(jié)果總是取決于個(gè)人在從事這件事時(shí)的努力程度,那這一類人屬于內(nèi)控者,他們相信可以通過(guò)自己的努力改變結(jié)果。

      另一類人相信社會(huì)的安排,命運(yùn)和運(yùn)氣等因素決定了自己的狀況,而自己的努力無(wú)濟(jì)于事,傾向于放棄對(duì)自己生活后果負(fù)責(zé),這類人稱為外控者。他們?cè)诿鎸?duì)失敗和困難時(shí)傾向于把責(zé)任推向外部,而不是去尋求問(wèn)題的解決途徑。

      當(dāng)身處職場(chǎng)逆境時(shí),外控者更容易怨天尤人,而內(nèi)控者會(huì)想辦法通過(guò)自己的努力改善現(xiàn)狀。

      B. 低自尊者

      低自尊者總是需要通過(guò)外界的肯定和鼓勵(lì)來(lái)確定自己的價(jià)值,他們希望自己做的每件事都有及時(shí)的反饋,如果一旦外界沒(méi)有給到他們足夠多認(rèn)可和鼓勵(lì),他們很在逆境中前行和自我驅(qū)動(dòng),他們也更容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

      另外,低自尊的人也更容易關(guān)注消極的因素,而忽略積極的因素。所以,他們可能時(shí)常感到別人的敵意、自己的無(wú)能。但是也許感到倦怠,是因?yàn)樗麄儍A向于忽視工作中那些快樂(lè)的地方。

      C. 容易抑郁的人

      有一些人格,如抑郁型人格、邊緣型人格的人,很容易會(huì)對(duì)一件事感到無(wú)聊,覺(jué)得空虛,沒(méi)有意義,陷入抑郁情緒,甚至懷疑生命的意義,整個(gè)人失去活力。因此他們很難在一類穩(wěn)定的職業(yè)中持續(xù)工作下去。需要不斷的尋求新的刺激來(lái)讓自己擺脫空虛和無(wú)意義感。

      03?如何處理職業(yè)倦怠?

      要知道,沒(méi)有一段工作能時(shí)時(shí)的源源不斷的給我們正向激勵(lì)。那怎么辦?

      ?1. 給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)

      不管是物質(zhì)激勵(lì),還是精神激勵(lì),對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),所看重的和需要的不盡相同;而即使同一個(gè)人,在不同的人生發(fā)展階段,所側(cè)重的需要也不一樣。

      我們可以根據(jù)自己當(dāng)下和長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展需要,為自己設(shè)立一些短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。

      A. 短期目標(biāo)

      短期目標(biāo)是那些我們?cè)诋?dāng)下最迫切的,需要解決的問(wèn)題,或?qū)崿F(xiàn)的計(jì)劃。

      也許,一個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生首要的目的是養(yǎng)活自己,那在這個(gè)階段,TA可能更看重的是物質(zhì)激勵(lì),那工作中其他讓TA不舒服的地方,在TA看來(lái)也是可以忍受和妥協(xié)的。

      所以,我們首先要知道自己在現(xiàn)階段,最想要什么,從而給自己樹(shù)立一個(gè)當(dāng)下最迫切需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

      建議你可以給自己列一個(gè)目標(biāo)list,然后排一個(gè)優(yōu)先級(jí),看下你當(dāng)下最想要的是什么,然后先去完成優(yōu)先級(jí)高的目標(biāo)。

      目標(biāo)是分階段的,當(dāng)我們進(jìn)入了另外一個(gè)階段,我們的目標(biāo)可能會(huì)有所調(diào)整。那我們需要去評(píng)估新階段的發(fā)展需要,給自己樹(shù)立一個(gè)新的目標(biāo),然后再往下走。

      B. 長(zhǎng)期目標(biāo)

      ????長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),可能是跨度10年,20年,甚至是人一生的目標(biāo):我們希望自己成為一個(gè)什么樣的人,以什么職業(yè)作為自我實(shí)現(xiàn)的途徑。

      比如,你希望在自己能在30歲的階段打好物質(zhì)基礎(chǔ),在40歲的時(shí)候,去追求那些和你興趣、價(jià)值觀相匹配的工作,如你想做獨(dú)立攝影師、社工、作家等等,那在30歲的階段,即便你所從事的職業(yè)不是這些,也可以先鍛煉相關(guān)的技能,慢慢積累,之后就可以順利過(guò)渡轉(zhuǎn)型了。

      總之,樹(shù)立目標(biāo)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你所做的每一個(gè)步驟,都是向你這個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn),從而日復(fù)一日的工作也變得有了意義,職場(chǎng)生活也不再那么枯燥乏味了。 ?

      ?2. 自我激勵(lì)

      A. 給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

      當(dāng)你完成了給自己樹(shù)立的目標(biāo)后,記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以是去吃頓好吃的,和好友逛街,也可以是外出旅游,看部美劇,只要一切讓你覺(jué)得開(kāi)心、放松的事都可以。

      這些獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你自己來(lái)說(shuō)是一種正向的強(qiáng)化,可以提升你的自我效能感。特別是當(dāng)你身處逆境,自我激勵(lì)、自我鼓勵(lì)就特別重要。

      B. 多關(guān)注事物的積極面

      另外,要善于去發(fā)現(xiàn)那些工作中的積極因素。比如同事的幫助,領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心,自己每天微小進(jìn)步和變化。這些涌動(dòng)的小幸福,也會(huì)讓你感到,其實(shí)這份工作也不錯(cuò)嘛。

      要知道,這個(gè)世界上并沒(méi)有完美的工作,任何一份工作都會(huì)有讓你不滿意的地方,但重要的是,我們要知道自己想要什么,能夠找到屬于自己的目標(biāo)。

      工作本來(lái)沒(méi)有意義,是你的目標(biāo)賦予了工作意義。


      99精品热在线观看手机版,欧美日韩一区在线观看,亚洲无码在线三级片免费,久久国产这里只有精品