雙休結(jié)束，對(duì)于相當(dāng)一部分上班族來說，很難馬上投入到工作狀態(tài)。周一早上起來沒精神，工作不能集中注意力，就連吃東西也沒胃口。我們會(huì)莫名其妙的煩躁，情緒突然就變得很差，出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。

節(jié)后焦慮癥

節(jié)假日休息過后來上班或多或少都會(huì)有出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等癥狀，這是為什么呢？其實(shí)這就是上班族發(fā)生的假期節(jié)后焦慮癥。節(jié)后焦慮癥指的是節(jié)假日過后，所產(chǎn)生的一系列身體及心理反應(yīng)，通常發(fā)生在長假之后，比如雙休、十一黃金周等。每次長假過后，也會(huì)出現(xiàn)這樣的上班族們：由于節(jié)日里生活節(jié)律被打亂，白天睡覺，晚上熬夜，吃東西沒有規(guī)律，生物鐘紊亂，出現(xiàn)嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，特別是對(duì)上班后的緊張狀態(tài)感到極度煩惱和焦慮，出現(xiàn)心理失落，不愿意上班。

原因

節(jié)后焦慮癥的產(chǎn)生主要是由于壓力感、生活狀態(tài)、身處環(huán)境的不同而造成了心理、情緒的變化。人在假期時(shí)身心放松，由各種活動(dòng)組成，生活豐富多彩。當(dāng)回到辦公室“朝九晚五”的固定模式，面對(duì)單調(diào)的辦公環(huán)境，在身心上一時(shí)很難調(diào)整過來，從而產(chǎn)生焦慮情緒，恐懼上班。

具體表現(xiàn)

節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀：精神上的焦慮主要表現(xiàn)容易出現(xiàn)莫名的緊張擔(dān)憂,還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響。

同時(shí)，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會(huì)功能時(shí)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

對(duì)焦慮癥的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)

焦慮癥可見于任何年齡，但以40歲以前為多見，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20～45歲，可見此年齡范圍內(nèi)是以上班族為主。同時(shí)，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。焦慮癥是一種心理疾病，它以突如其來的和反復(fù)出現(xiàn)的莫明恐慌和憂郁不安等為特征的一種病癥，一般伴有植物神經(jīng)功能障礙（心慌、手心出汗、坐立不安、午后潮熱等等）。焦慮癥又有急性焦慮癥和慢性焦慮癥之分。急性焦慮癥臨床表現(xiàn)為病人在某一急性精神創(chuàng)傷后突然發(fā)病，感到莫名其妙的驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等。急性焦慮的發(fā)作可以持續(xù)幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)。急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。

上班族男性、女性焦慮癥的區(qū)別

丹麥有心理醫(yī)師在5年跟蹤調(diào)查4133名職業(yè)人士后，得出結(jié)論：職業(yè)焦慮癥，男女大不同。男性往往是家庭支柱，是經(jīng)濟(jì)的主要來源，工作不安定對(duì)他的壓力比較大，當(dāng)公司處于裁員、項(xiàng)目轉(zhuǎn)移或他本人競爭優(yōu)勢不在時(shí)，男性很容易產(chǎn)生焦慮癥狀，對(duì)自己的未來職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生焦慮。對(duì)于女性職業(yè)焦慮，心理醫(yī)師認(rèn)為，現(xiàn)階段職場女性都在追求經(jīng)濟(jì)和感情上的獨(dú)立為目標(biāo)，所以周圍環(huán)境對(duì)其的不認(rèn)同，更容易造成女性的焦慮癥。如果任由焦慮癥自行發(fā)展將會(huì)帶來極大危害。

上班族應(yīng)對(duì)焦慮癥的具體措施：

1、首先對(duì)工作狀態(tài)進(jìn)行預(yù)案處理，梳理需要面對(duì)的工作內(nèi)容。用“預(yù)案”方式建立心理上的工作狀態(tài)。假期之后，要將之前還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到一目了然，心里也能踏實(shí)些。如果意識(shí)到自己還是不能迅速適應(yīng)工作節(jié)奏，那么這幾天可以作為緩沖期，早起早睡，調(diào)節(jié)好生物鐘，飲食以清淡為主，做些放松訓(xùn)練，睡前喝杯熱牛奶，這些都有助于緩解焦慮。如果焦慮、抑郁的時(shí)間超過兩周，就要引起重視，特別對(duì)于本身有精神基礎(chǔ)病史的人群，要及時(shí)就診，正規(guī)治療。其他上班族人員除了抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，也應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。周一下班后還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

2、尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個(gè)好方法。趕快制定一份自我提高計(jì)劃，及時(shí)充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會(huì)油然而生了。

3、只和自己比。如果跟別人比，你就會(huì)陷入拿自己缺點(diǎn)比別人優(yōu)點(diǎn)的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進(jìn)步的妙計(jì)

4、切忌胡思亂想。老板一個(gè)冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯(cuò)什么了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個(gè)人。

5、合理安排時(shí)間事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

6、學(xué)會(huì)傾訴焦慮。人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實(shí)際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個(gè)悶葫蘆，找個(gè)信任的人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計(jì)，你心里的石頭，都大大減輕了。

7、學(xué)會(huì)化解，轉(zhuǎn)移心態(tài)。上海女大學(xué)生小花自創(chuàng)的一套“地鐵生存手冊(cè)”蜚聲網(wǎng)絡(luò)，靠了這套“手冊(cè)”，她不僅使自己三個(gè)禮拜內(nèi)從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達(dá)人”，經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視等媒體報(bào)道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評(píng)。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細(xì)心的觀察，總結(jié)出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對(duì)比很多職場人的亞健康狀態(tài)，小花的地鐵生存法則對(duì)如何塑造健康的職業(yè)心態(tài)有積極的啟示意義。在焦慮中忙中偷閑，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造一些小快樂。