PART 01面對(duì)疫情，過度焦慮會(huì)如何

“我媽好像這幾天心理出現(xiàn)了點(diǎn)問題，需要向你咨詢一下。”一位朋友通過微信向我咨詢，訴其母親這幾天極度關(guān)注新型冠狀病毒疫情的各種相關(guān)消息，變的敏感多疑、焦慮不安、睡眠變差，甚至懷疑自己可能也感染上了新型冠狀病毒（多次測體溫是正常的，沒有病毒接觸史），感覺嗓子癢、不自主的干咳、胸悶、乏力，并且反復(fù)洗手、頻繁測體溫等表現(xiàn)。

?一場突如其來的新型冠狀病毒疫情無情的打亂我們生活的平靜。隨著確診病例與疑似病例的不斷增加，各種各樣的信息鋪天蓋地而來，面對(duì)關(guān)乎生命健康的重大疫情，就像上面那位母親一樣，人們通常會(huì)在生理、心理、認(rèn)知、行為等方面受到不同程度的影響，可能會(huì)出現(xiàn)以下心理應(yīng)激反應(yīng)。

1.生理上出現(xiàn)容易疲勞、心慌、胸悶、失眠、食欲差等表現(xiàn)，尤其對(duì)心血管系統(tǒng)影響尤為顯著。

2.心理上出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮不安、抑郁、急躁、易怒等情緒。

3.認(rèn)知上出現(xiàn)注意力難以集中、思維混亂、災(zāi)難化等。

4.行為上出現(xiàn)靜坐不能、意志活動(dòng)減退、違反社會(huì)規(guī)則、對(duì)抗性加強(qiáng)等。新

PART 02如何避免過度焦慮 減輕疫情傷害

疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)上述表現(xiàn)。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕。其實(shí)，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。但如何避免過度焦慮，保持心理健康，減少疫情的傷害？建議做到以下幾點(diǎn)。正確認(rèn)識(shí)疫情，不信謠，不傳謠

1.通過權(quán)威途徑了解疫情的信息，正確認(rèn)識(shí)疫情，不信謠、不傳謠。相信通過在政府的科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)下，采取有效的措施，疫情是可控的。響應(yīng)政府要求，盡量不外出、不去人員密集的公共場所；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時(shí)用手肘衣服遮住口鼻；有輕微癥狀在家隔離觀察，有可疑癥狀就近就醫(yī)；切莫因?yàn)榫o張焦慮而手忙腳亂忘記個(gè)人防護(hù)。

?2.保證充足的睡眠休息，合理安排生活作息。進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)，如跳繩、瑜伽等。

3.如果自己的認(rèn)知出現(xiàn)“災(zāi)難化”，不斷擔(dān)心情況會(huì)越來越糟糕，這個(gè)時(shí)候停下這樣的想法。思考如何改變當(dāng)前的狀況，目前自己做了哪些措施。正確認(rèn)識(shí)目前疫情的發(fā)展，將注意力集中于當(dāng)下我們能做些什么？如何去做？永遠(yuǎn)要懷有希望。

4.目前春節(jié)假期得到了延長，受疫情的影響，我們會(huì)長時(shí)間待在家中，可能會(huì)產(chǎn)生無聊的情緒。這個(gè)時(shí)候需要改變我們的自動(dòng)思維，不要只往壞處看。換個(gè)角度，這不僅減少了感染他人和自己被傳染的幾率，更為疫情的防治都貢獻(xiàn)一份力。趁著空閑時(shí)間，做一做平常沒時(shí)間做的的事。同時(shí)也是難得的與家人相處的時(shí)光，不妨與家人多溝通加強(qiáng)感情，

5.如果你的情緒過度的焦慮不安，嘗試著做一些正念療法。調(diào)整我們的呼吸，一步一步加深吸氣，緩慢呼出。在一個(gè)安靜的環(huán)境中，將注意力帶回此時(shí)此刻，感受你腦海中出現(xiàn)的思維，情緒等。感受它們的產(chǎn)生和消失、不評(píng)判、不排斥，接受它們的存在。當(dāng)你不用刻意去在意情緒的時(shí)候，情緒也會(huì)悄然溜走。

?6.保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)免疫力。導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒和行為的原因并非應(yīng)激事件本身，而在于我們對(duì)此產(chǎn)生的認(rèn)知偏差和非理性信念。每天的新聞中，總體來說正面信息多于負(fù)面信息，不要因?yàn)榭吹酱_診病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就將自己陷入恐慌之中，擔(dān)心自己被感染，害怕疫情難以控制，因此不斷產(chǎn)生焦慮情緒。要識(shí)別其中有效信息，恐慌和焦慮并不能讓你度過疫情、解決問題。鼓勵(lì)自己，相信自己的能力能夠面對(duì)這一切。

PART 03同心同力 打贏這場戰(zhàn)“疫”

相信在黨和國家的科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)下，采取強(qiáng)有力措施，我們有能力、有信心戰(zhàn)勝這場疫情。在出現(xiàn)焦慮表現(xiàn)后可通過上述方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果你的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到自己的正常生活、學(xué)習(xí)或工作，請(qǐng)尋求專業(yè)的幫助。