“人在家中坐，黃碼天上來”，周四上午，90后小鄭在朋友圈發(fā)了這樣一條微信。跟她一樣，最近有一些人發(fā)現(xiàn)自己的健康碼突然“變色”了。尤其是老年人，在等待核酸結(jié)果的時(shí)間里，緊張、驚慌、不解涌上心頭，有替自己擔(dān)心的，還有替子女擔(dān)心的。

這幾天，還有不少孩子居家學(xué)習(xí)。于是，孩子與家長又多了不少緊張、焦慮。

疫情期間，大家如何做好心理調(diào)適？在這里，溫州市第七人民醫(yī)院幾位心理專家送出了“心理錦囊”，大家快來查收吧。

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親子篇

帶孩子去大自然走走看看

“孩子停課了悶在家里，無聊得要拆家。”林女士很是郁悶，兒子讀幼兒園大班，這幾天停課在家，他就上躥下跳，把家里搞得一團(tuán)糟。

“微信群、釘釘上不停地收到學(xué)校老師發(fā)的各種需要打卡的作業(yè)要求，我都快被打卡淹沒了。”家有上小學(xué)二年級(jí)孩子的李女士也很苦惱，這幾天，她就被學(xué)校里的作業(yè)打卡要求搞得很焦慮。

對(duì)此，溫州市第七人民醫(yī)院兒童青少年心理科主治醫(yī)師楊凌凱認(rèn)為，一般家里的活動(dòng)空間會(huì)比較小，孩子又需要釋放精力，這樣就不能把孩子局限在局部的空間里。他建議家長帶孩子多去大自然里走走看看。現(xiàn)在正是郁金香、油菜花盛開的時(shí)節(jié)，可以帶孩子去賞花。顏色鮮艷的花卉，尤其是黃色、紅色的亮色，能夠舒展我們的壓抑情緒。

此外，家長可給孩子做一些防疫方面的科普，比如口罩戴與不戴、疫苗打與不打的區(qū)別在哪里，多用圖片，這樣更加直觀。

而因?yàn)楹⒆幼鳂I(yè)打卡帶來的焦慮，媽媽不妨多尋求爸爸的幫助，讓爸爸一起來分擔(dān)；同時(shí)，家長也多與老師溝通，適當(dāng)過濾、篩選一下學(xué)校布置的作業(yè)，一起應(yīng)對(duì)各類作業(yè)打卡帶來的不適。

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老人篇

子女多聽父母的傾述

“千萬別網(wǎng)購了，不要拿快遞了”“求你了，別再上班了，快請(qǐng)假吧”……這幾天，市區(qū)40歲的張女士一直接到她母親的微信“轟炸”。她說她母親現(xiàn)在特別焦慮，為她各種擔(dān)心：怕她拿快遞，怕她去上班，擔(dān)心她的健康碼一不小心就變“黃碼”……

溫州市第七人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)生土文珍介紹，有三類人群的情緒都比較敏感，包括更年期女性、孕婦以及60歲以上的老年人，平時(shí)就容易出現(xiàn)情緒上的應(yīng)激反應(yīng)。尤其是老年人，應(yīng)激反應(yīng)更為普遍，張女士母親這樣的焦慮情緒，最近在心理門診中比較常見。

“老年人容易產(chǎn)生焦慮情緒，其實(shí)是有其生物學(xué)基礎(chǔ)的?！蓖廖恼浣榻B，由于老年人的大腦認(rèn)知功能下降，邏輯判斷能力也相應(yīng)變差；加上老年人神經(jīng)心理調(diào)節(jié)較弱，大腦神經(jīng)退化萎縮，腦血管功能下降，就容易在遇到社會(huì)應(yīng)急事件時(shí)，自我調(diào)控功能變差，就不能在短期內(nèi)處理這么多信息，且出現(xiàn)“信息消化不良”的現(xiàn)象，因此會(huì)表現(xiàn)為緊張、恐慌、焦慮等情緒。

如何緩解老人的這種焦慮情緒？土文珍建議子女要多接納父母的這種反應(yīng)，不要去指責(zé)他們。因?yàn)閼?yīng)激反應(yīng)都有一個(gè)發(fā)展規(guī)律：前面3天一般都是情緒爆發(fā)的高峰期，后續(xù)幾天，情緒會(huì)慢慢平緩下來。其次，子女要給父母更多的陪伴和關(guān)愛，讓父母有足夠的安全感。如果子女不能在父母身邊陪伴，也要多給他們打電話，讓親情一直陪伴他們。因?yàn)槔先饲榫w爆發(fā)后需要有一個(gè)傾訴的渠道，作為子女，對(duì)待父母切忌態(tài)度粗暴，要感受、體驗(yàn)他們不良的情緒。

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預(yù)防篇

五招應(yīng)對(duì)焦慮

面對(duì)隔離、健康碼的“變色”，有些人難免會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，那該如何應(yīng)對(duì)呢？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任醫(yī)師陳策支招：

1.適度的關(guān)注信息

關(guān)注官方發(fā)布的信息，少看微信群、朋友圈流傳的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。如果可以，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，尤其在睡覺前不宜關(guān)注相關(guān)信息。

2.放下手機(jī)、活在當(dāng)下

放下手機(jī)，安排好每天要做的事，特別要保證規(guī)律的睡眠和飲食，讓自己回到正常的生活軌跡，規(guī)律、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。

3.接納自己的情緒

在面對(duì)隔離、等待核酸檢測(cè)結(jié)果的時(shí)間時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張等不舒適的感受。而這些感受是我們對(duì)壓力作出的正常反應(yīng)，會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢消退。我們要學(xué)會(huì)與這些感受和平共處，更不要強(qiáng)求自己沒有情緒反應(yīng)、完全做到不緊張。

4.激活情感支持系統(tǒng)

沒有跟家人在一起的，也可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人、朋友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。

5.適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)不僅可以舒緩緊張的情緒，起到很好的放松心情的作用，還可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。