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      當一個人產(chǎn)生抑郁時,會有哪些感受?

      作者: 來源:北京德勝門精神心理康復(fù)科 發(fā)布時間:2022/4/29 14:10:00

      現(xiàn)如今,大家對抑郁癥的認知度越來越高。大家之所以關(guān)注這個問題,一個很重要的原因是,有越來越多的人深受抑郁的影響。

      當前全球約有3.5億人患抑郁癥,中國已確診抑郁癥的患者超過500萬。當然,實際人數(shù)可能比統(tǒng)計的還要多。

      面對這樣一個不斷上升的態(tài)勢,我們普通人該如何辨別自己有沒有抑郁的傾向呢?今天,我們就來和大家分享一下,抑郁時人們在心理上會有哪些典型的感受。

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      無望感

      有時候一個人感到痛苦,不一定是因為遭受到什么重大的挫折和打擊,而是看不到生活的希望,困境似乎永遠都無法好轉(zhuǎn)。

      針對這樣的感受,我們要提醒自己:

      也許這樣的感受是真實的,但這并不代表自己對感受的解讀是準確的。

      我們在生活中看不到希望,往往是因為感受不到希望,而之所以感受不到,要么確實是沒有好的事情發(fā)生,要么是雖然有好的事情發(fā)生,但是被自己忽視了。而后者,才是日常生活中更加常見的情況。

      因此,當你在某些事情上感到無望時,問一下自己:是不是把注意力都放在了那些消極的事情上,而忽略了那些積極的事情?主動地轉(zhuǎn)移自己的注意力,多關(guān)注事情好的一面,才有助于擺脫不良的情緒。

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      自責感

      在生活中,經(jīng)常感到抑郁的人往往是那些善良的、有責任心的人。

      因為他們在與人交往的時候,一旦遇到問題很少會去指責和抱怨他人,而是習慣先從自己的身上找原因。

      比如曾有一位抑郁癥患者這樣描述自己的感受:

      在和別人發(fā)生矛盾的時候,我總會特別自責,會反思自己為什么不能多為別人想一想

      這種感受的背后,隱藏的是這樣的一種歸因方式:

      凡是發(fā)生了不好的事件,都認為是自己的原因?qū)е碌?;凡是發(fā)生了好的事情,都認為是外部因素或者運氣的緣故。

      所以,我們在看待問題的時候,要建立更合理的歸因方式。

      特別是,要意識到任何事情的發(fā)生都是多種因素共同作用的結(jié)果,比如環(huán)境的因素,時機的問題,不能極端地都怪罪到自己身上。

      一出現(xiàn)問題就把問題歸結(jié)于自己,這也是一種不負責任的表現(xiàn),即對自己的不負責。

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      自卑感

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      抑郁這種情緒一方面指向的是過去,另一方面指向的是我們本身,即如何看待和評價自己。對自我評價越低的人,越容易感受到抑郁。

      這類人往往會否定、低估自己的能力,覺得自己什么都做不好;在人際關(guān)系上,他們會否定自己的魅力,覺得自己的是不受歡迎的。

      這些感受和認知聚集到一起后,我們就會認為自己是沒有價值的。

      所以,自卑和抑郁就像對雙胞胎,相互影響和成就,使人們陷入到負面情緒的泥潭中難以自拔。

      趕走這些不良情緒的關(guān)鍵,就是重新看待和認識自己。

      比如,當我們遇到難題或出了一些差錯時,需要提醒自己,這些只是生活的一部分,并不能說明任何問題,更不能以此來貶低自己。

      醫(yī)生提醒:

      生活本來就是一個不斷試錯的過程,重要的是否能夠通過不斷的嘗試得到一些自己想要的東西,而不是這個過程有多完美。

      當我們允許自己犯錯,并意識到成長比完美更加重要時,自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。


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