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你家的孩子是否有這樣的情況——每天晚上躺在在床上翻來(lái)覆去很久才能入睡。你是否也為此焦慮呢?我們都知道兒童長(zhǎng)期睡眠不足的危害非常大,據(jù)調(diào)查顯示睡眠不足的兒童對(duì)父母的依賴感更強(qiáng),更容易出現(xiàn)暴躁、易怒、緊張等情緒。此外有睡眠問(wèn)題的兒童約有56%會(huì)表現(xiàn)出生長(zhǎng)緩慢等情況,亦會(huì)對(duì)兒童的呼吸、免疫甚至口頜面部發(fā)育產(chǎn)生不同程度的不良影響。據(jù)我國(guó)調(diào)查6—17歲調(diào)查顯示青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的兒童占比達(dá)到62.9%,有41%兒童伴有入睡困難,入睡時(shí)間超過(guò)20分鐘。
那么是什么導(dǎo)致兒童入睡困難呢?
1.社會(huì)心理因素
兒童所處的家庭或?qū)W校的環(huán)境中,會(huì)受到各種生活事件的影響,而導(dǎo)致心理狀況出現(xiàn)波動(dòng),例如家庭發(fā)生矛盾沖突或者關(guān)系不和諧,或者在學(xué)校中出現(xiàn)人際關(guān)系緊張的情況,或者在考試中出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)的情況,或者在考前出現(xiàn)情緒焦慮等,這些都會(huì)對(duì)兒童的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,其中出現(xiàn)的情緒緊張、焦慮或者抑郁都會(huì)導(dǎo)致兒童入睡困難,出現(xiàn)入睡障礙的問(wèn)題。
2.環(huán)境因素
很多的兒童入睡困難,還有部分是因?yàn)檎w的睡眠環(huán)境有所異常,例如環(huán)境十分吵鬧,房間的燈光太亮了,房間的溫度或濕度有所異常,冷熱不均,還有睡覺(jué)的床不大舒適,都會(huì)使得兒童的睡眠出現(xiàn)異常的情況。
3.習(xí)慣性的失眠
兒童的身體生理與成人是不同的,主要是由于發(fā)育還存在一定的問(wèn)題,其中表現(xiàn)為認(rèn)知狀況的問(wèn)題,多數(shù)兒童對(duì)睡眠有著恐懼的心理,這些均會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的進(jìn)一步加重,長(zhǎng)時(shí)間的心理恐懼會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性的條件反射,例如很多兒童對(duì)晚上都會(huì)懼怕,而且會(huì)將夜晚的入睡看做可怕的事情,甚至將晚上入睡與死亡相關(guān)聯(lián),做噩夢(mèng)會(huì)進(jìn)一步凸顯這種心理問(wèn)題。
想要孩子能快速入睡,不妨嘗試在睡前做這樣幾件事情:
1.家長(zhǎng)應(yīng)從小規(guī)律睡眠作息時(shí)間,培養(yǎng)兒童良好的睡眠。除了睡眠以外不要讓兒童在臥室進(jìn)行其他活動(dòng);每日上午及下午進(jìn)行約30分鐘鍛煉,但是不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng);睡覺(jué)之前環(huán)境要表現(xiàn)安靜,適當(dāng)給孩子講睡前故事。
2.睡前1.5—2小時(shí)可行熱水浴并可以給孩子肢體觸摸,給予安撫,從后背給予按摩,促進(jìn)入睡。
3.不要空腹上床,但應(yīng)避免睡前食用過(guò)于油膩或難消化的食物;確保臥室夜間溫度及濕度適宜,且不受光和聲音的干擾。
4.對(duì)于因入睡困難而情緒焦躁的兒童,要注意反復(fù)看時(shí)間可能會(huì)引起其挫敗感、憤怒和擔(dān)心,應(yīng)轉(zhuǎn)移鬧鐘位置不要看它;
5.不要把問(wèn)題帶到床上,煩惱會(huì)干擾睡眠;對(duì)于不能放松的兒童,家長(zhǎng)可以嘗試簡(jiǎn)單的放松療法。
6.要排除兒童是否缺鈣,兒童戶外活動(dòng)少,鈣的吸收少以后,神經(jīng)肌肉興奮性增高,導(dǎo)致孩子入睡困難,煩躁 ,這也是缺鈣的早期表現(xiàn)。
7.同時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)注意兒童夜間睡眠情況,若發(fā)生睡眠中頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢(mèng)囈、遺尿等情況,以及不能緩解的失眠癥狀,家長(zhǎng)應(yīng)帶領(lǐng)患兒及時(shí)就醫(yī)咨詢,為兒童的睡眠及身心健康提供更多的關(guān)注與保障。