您聽說過“自我感知老化”這回事嗎？

隨著我國人口進入老齡化階段，越來越多關于如何擁有優(yōu)質老年生活的話題躍然紙上，同時也衍生出了眾多養(yǎng)老產業(yè)。難道擁有了“高、大、上”的硬件設施和管家式的服務我們就能健康養(yǎng)老了嗎？

老年護理領域專家在研究中發(fā)現(xiàn)，有一種心理因素對老年人的生理功能、心腦血管病發(fā)生、軀體功能、生存時間、死亡率、健康行為生活方式等起到了決定性的作用。這種心理因素被稱之為自我感知老化。

什么叫自我感知老化？

自我感知老化（self－perception of aging, SPA）是指老年人處于生理、 心理及社會老化威脅時所產生的主觀感知與情緒反應，有積極與消極兩種表現(xiàn)形式。

一個人如果自我感覺年輕并且對自己老化的現(xiàn)狀感到滿意，就說明其處于積極的自我感知老化，他們會更愿意主動參與社會活動，如就讀老年大學、參加廣場舞等，同時更注意自身平時的健康水平，愿意主動就醫(yī)，接受長時間的護理。能夠維持較好的社會關系和健康狀態(tài)，這也預示著老年人能夠擁有更強的主觀幸福感，晚年生活也會有更美好的感受。

自我感知老化對老年人的影響

研究中發(fā)現(xiàn)，早期有經歷過消極自我感知老化的老年人，在進行進行記憶任務的過程中，完成任務的表現(xiàn)相對較差，其生理機能方面，也會增加心血管對壓力的反應水平，而積極的自我感知老化則會對心血管起到保護作用，同時有調查發(fā)現(xiàn)，對老化比較消極的青年人更有可能在未來的38年內患上心血管病癥。

生活在消極環(huán)境（如孤獨、社交隔離）的老年人，他們會拒絕接受長時間的醫(yī)療護理，但是當我們重新給他們創(chuàng)造一個積極的自我感知老化環(huán)境后，便會變得活躍和更有責任感，也會開始愿意采取促進健康的生活方式。有數據表明，對老化持積極感知的老年人平均壽命較消極的平均長7.5年。

如何讓自己保持積極的感知老化

綜上所述，對老化能夠持積極感知的老年人，其晚年生活也會擁有較高品質，那么我們應該如何去做呢？

保持良好的社會關系  通過定期與朋友、家人和社區(qū)組織保持聯(lián)系，來維護和建立良好的社會關系。這可以通過電話、郵件、社交媒體等方式進，良好的家庭氛圍可以提升老年人的幸福感，有助于保持積極的狀態(tài)；平時還可以加入自己感興趣的社團，這在提升個人技能和興趣愛好的同時，也能與其他成員互相支持、幫助，結識更多志同道合的朋友；尚有余力的老年人還可以參與社區(qū)志愿者工作、文化節(jié)慶活動等，讓自己更好地融入社區(qū)。此外，還應該學會主動向家人、朋友和社區(qū)組織尋求幫助，善用社會資源，如政府服務、社區(qū)組織等。同時，要感激別人的幫助，表達感激之情，保持良好的人際關系。

做好身體健康管理  制定身體健康管理計劃，定期進行體檢和健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療身體疾病。注意飲食均衡，適當控制熱量攝入，增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入；避免過度飲酒、吸煙和食用辛辣刺激性食物；增加水果和蔬菜的攝入，保持腸道通暢。如有特殊疾病，如糖尿病、高血壓等，需根據醫(yī)生建議調整飲食。保持合理的作息時間和良好的睡眠質量，減少熬夜和過度勞累。

學習智能技術應用  學習并掌握一些智能技術應用，如使用智能手機、電腦等設備進行網上購物、在線查詢信息、視頻通話等。這不僅可以方便老年人的生活，還可以增加他們與社會的聯(lián)系。同時，通過學習新技能，可以延緩老年人認知功能的衰退。

擁有健康心理  保持良好的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)和困難，進行適當的心理咨詢和疏導，緩解心理壓力和焦慮情緒。培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、書畫、音樂等，豐富精神生活，避免孤獨和失落。