一個人的一生中大約有1/3的時間用于睡眠，這表明睡眠對人體健康和生活質(zhì)量有著重要的影響。每年的3月21日是世界睡眠日，2024年我國睡眠日主題確定為“健康睡眠，人人共享”。關(guān)于睡眠你知道哪些？

一、睡眠知多少？

1.一個人一天要睡多久？

睡眠時長是因年齡和個體差異而不同的。正常情況下，新生兒每天睡眠超過16小時，學(xué)前兒童每天需要11-13小時的睡眠，6-12歲需要10-11小時，青春期的少年每天要9小時，成年人正常睡眠時長應(yīng)保持在7-8小時，其中老年人的代謝比較緩慢，睡眠時間會有所縮短，平均在5-7個小時，并且夜間睡眠減少，也屬于正常情況。

2.睡得時間長就說明睡得好嗎？×

每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復(fù)體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。所以，判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。

3.打呼嚕說明睡得好嗎？×

造成打呼嚕的原因比較多，例如白天精神壓力大、感冒鼻塞、扁桃體肥大、上氣道肌肉松弛等。打呼嚕并不代表指睡眠質(zhì)量好，反而可能會影響到睡眠。還有很多人睡覺打呼嚕，有時一口氣沒上來，就被憋醒了，不要認(rèn)為這打呼嚕是“睡得香”。打呼嚕常常伴有夜間憋醒、呼吸暫停等缺氧癥狀，與睡眠呼吸暫停即睡眠呼吸暫停綜合癥相關(guān)。

4.那睡眠呼吸暫停綜合征是什么？

它的表現(xiàn)是入睡時打的呼嚕不僅聲音大，而且總是打著就不出氣了，過了十幾秒甚至幾十秒后，才隨著一聲很大的呼嚕聲又打起鼾來，打幾聲呼嚕后又出現(xiàn)剛才發(fā)生的憋氣現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上叫做睡眠呼吸暫停綜合癥。病因有多種，其中最常見的病因是上呼吸道狹窄或阻塞。這類問題可能由遺傳、肥胖、年齡等多種因素引起。睡眠暫停呼吸綜合征一般可以通過多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測、便攜式睡眠監(jiān)護(hù)儀、血氧飽和度監(jiān)測、心電監(jiān)護(hù)、體動記錄儀等方式進(jìn)行監(jiān)測。

5.失眠就是得了失眠癥嗎？×

受到心情、壓力和外界環(huán)境的影響，每個人都會出現(xiàn)偶爾睡不著的情況。短時間內(nèi)出現(xiàn)連續(xù)幾天的失眠被稱為急性失眠，通過正性的壓力緩解或事情得到解決癥狀很快就能消除。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好。

如果失眠的情況每周至少3晚，且連續(xù)一個月以上都有失眠的情況，一定程度影響到白天的工作學(xué)習(xí)社交活動時,就應(yīng)當(dāng)盡快去看醫(yī)生啦!

6.睡眠不良有什么表現(xiàn)？

　　1）躺在床上，習(xí)慣性翻來覆去入睡困難。

 　2）睡眠淺，不能熟睡,睡眠時間減少。對聲音和燈光特別敏感，特別容易被驚醒，醒后就很難再次進(jìn)入睡眠。

　　3）早晨醒得特別早，醒后就再也沒法再入睡。

　　4）頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

　　5）很多失眠的人，睡不著喜歡胡思亂想，越想越睡不著。

　　6）發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　7）長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　8）睡過之后仍然不能恢復(fù)精力，整天昏昏沉沉，沒有精神。

二、長期失眠的危害

1.自我修復(fù)能力下降，加速衰老

2.免疫力下降

3.內(nèi)分泌失調(diào)

4.影響青少年的生長發(fā)育，尤其是身高

5.影響大腦的創(chuàng)造性思維 

6.影響皮膚的健康，加速皮膚老化

7.導(dǎo)致疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等

8.情緒不穩(wěn)定，產(chǎn)生易怒、煩躁等不良情緒

三、6步輕松告別失眠困擾

1. 覺得困了再躺下睡覺。

2. 別在床上做睡覺以外的事，不要在床上看書、看電視、吃東西和擔(dān)憂睡不著覺。

3. 當(dāng)你自己未能入睡時，起來去別的房間。記住，你的目標(biāo)是讓床和快速入眠建立起聯(lián)系。

4. 如果仍不能入睡，請重復(fù)步驟3。如果有必要的話，整個晚上都得這樣做。

5. 不管晚上你睡了多久，設(shè)置好鬧鈴，每天早晨定點起床。這能使你的身體獲得一個固定的睡眠節(jié)奏。

6. 白天別打瞌睡。