如入睡困難、早醒、多夢(mèng)、易醒或睡眠時(shí)間減少等。還可能出現(xiàn)不明原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降等癥狀。

如情緒不穩(wěn)定、感覺(jué)壓抑、高興不起來(lái)，容易為小事發(fā)脾氣或常自責(zé)，有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。

如變得懶散、不講衛(wèi)生，社交能力下降，離群索居等。

容易注意力不集中，思維遲緩，難以完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)。

對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)或事物失去興趣，感到生活乏味無(wú)趣。

對(duì)自己的能力和價(jià)值產(chǎn)生懷疑，感到自卑和自我否定，甚至出現(xiàn)自殺念頭。

1.

調(diào)整生活方式

保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠對(duì)于穩(wěn)定情緒非常重要。另外，均衡飲食，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，也有助于提升情緒狀態(tài)。

2.

注意調(diào)節(jié)情緒

保持心情愉悅、穩(wěn)定，盡量避免情緒波動(dòng)?？梢远嗯c朋友交流、聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等來(lái)緩解壓力和焦慮。

3.

心理調(diào)適

學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適技巧，如自我暗示、深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等，這些技巧可以幫助你在面對(duì)壓力時(shí)保持冷靜，避免情緒失控，冷靜處理。

4.

增加戶外活動(dòng)

春季陽(yáng)光明媚，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、騎行等，有助于釋放壓力，提升心情。同時(shí)，多曬太陽(yáng)也能促進(jìn)身體分泌血清素等“快樂(lè)激素”，有助于緩解情緒問(wèn)題。

5.

尋求專業(yè)幫助

如果情緒問(wèn)題持續(xù)存在且影響日常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢或治療。