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      緩解焦慮的5個小方法,送給很累很累的你

      作者:902病區(qū) 孫淑茹 來源: 發(fā)布時間:2022/1/7 8:10:00

      焦慮是一種通用的情感貨幣,任何的情感,我們都可以通過焦慮感受到,適當?shù)慕箲]可以給我們勇氣,而長時間或過度的焦慮情緒則會折磨我們。正如羅洛梅在《焦慮的意義》一書中曾言,恐懼是我們面對著威脅,但是知道威脅是什么,而焦慮是你知道自己面對著威脅,但卻不知道威脅自己的對象是什么。

      焦慮是指在不利的情況下產(chǎn)生的一種以恐懼和擔憂為主的情緒,持續(xù)時間短暫,與身體無害。當焦慮情緒強烈到一定程度,持續(xù)時間比較長就有可能發(fā)展成為焦慮癥。焦慮是一種情緒,而焦慮癥則是一種精神疾病,需要及時干預治療。過度擔心或驚恐發(fā)作都是焦慮癥的典型表現(xiàn),往往伴有頭昏、心悸等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,其緊張程度與現(xiàn)實處境不符。焦慮癥主要分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種。

      廣泛性焦慮起病緩慢,病程遷延,少見自行緩解。發(fā)病年齡越早,癥狀越重,社會功能缺損越顯著,預后越不理想。驚恐發(fā)作起病常在青少年和35-40歲兩個發(fā)病高峰年齡,最近也有兒童期發(fā)病的情況。部分病例會在幾周內(nèi)完全緩解,病程超過6個月的病人容易發(fā)展為慢性波動性病程。約半數(shù)病人伴有抑郁發(fā)作,約7%的病人有自殺未遂史。

      那么,如何緩解焦慮情緒的呢?

      1.焦慮癥的患者長期處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等“警戒”狀態(tài)。因此,進行身體放松可以有效減輕這些癥狀,讓焦慮癥得到緩解。如當你感到心情糟糕,身體出現(xiàn)脈搏加速,呼吸加快時,可以試著進行深呼吸,減緩呼吸速率。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

      2.傾訴是解決心理焦慮最直接有效的方法,在訴說的過程中把我們內(nèi)心的困獸曝曬在陽光下。勇敢的直面焦慮的源頭,將某個害怕的情形表達出來,循序漸進,逐漸適應這個情景。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我心里暗示,鼓勵自己,增強自信心,緩解緊張出冷汗的癥狀。

      3.你可以給自己找點事情做,轉(zhuǎn)移注意力做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情。你會發(fā)現(xiàn),在做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,投入其中,輕松自在。

      4.找個無人打擾的地方,閉上眼睛,放松身體,然后進行自由聯(lián)想,不必控制自己去想什么,就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn),順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。

      5.可多食全麥谷類或蔬菜水果等食物來補充維生素,有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng),使大腦冷靜下來。充足的睡眠可以讓身心輕松,減輕焦慮情緒。因此,日常生活中要注意保持良好的作息習慣,睡前可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶,對睡眠質(zhì)量更有幫助。


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