春節(jié)假期接近尾聲，大人們習(xí)慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”；開學(xué)前，孩子沒有調(diào)整好狀態(tài)，不愛上學(xué)。這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，如何擺脫？這份“收心攻略”請收好。

節(jié)后綜合征，是什么病癥？

???節(jié)后綜合征指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題。

主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見。雖說它會(huì)帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象，但節(jié)后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí)，只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù)。

四大典型癥狀，你中招了嗎？

1睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

2消化不良，腸胃不適

在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì)，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

3沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適

網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

4加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班

七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時(shí)，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

4個(gè)小妙招，助力滿血復(fù)活！

第一招：早做準(zhǔn)備，松弛有度

小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡。

第二招：放松身心、規(guī)律作息

在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽輕音樂等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。

第三招：清淡飲食、減糖減油

春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

第四招：自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

孩子不想上學(xué)怎么辦？

孩子們也可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合征，開學(xué)前后，出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中等癥狀，春節(jié)、寒假期間市教育局有三點(diǎn)建議幫助孩子們開心地迎接新學(xué)期，家長們請收好。

鼓勵(lì)孩子做啟動(dòng)儀式

陪孩子做一次收心的整理，可以從整理自己的房間開始，讓它在孩子手上變得整潔有序。然后一起把寒假生活“倒電影”式地回放一遍，盤點(diǎn)收獲和遺憾，暢想新年的新期待。通過滿滿的儀式感，共同營造收心環(huán)境，收拾各自心情，以一顆平和心迎接開學(xué)。

與孩子一起商討計(jì)劃，找回熟悉的節(jié)奏

寒假中的松弛，和開學(xué)后的相對緊張，狀態(tài)轉(zhuǎn)換往往需要時(shí)間，因而開學(xué)前一兩周被稱為“收心黃金周”。家長切勿“斷崖式收心”，與孩子共同制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，循序漸進(jìn)、小步快跑，幫助孩子調(diào)整到日常學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子感受到爸媽在身邊當(dāng)我好參謀的那份從容。

幫助孩子接納負(fù)面情緒，做內(nèi)心清掃

當(dāng)常規(guī)的收心建議，孩子很難聽進(jìn)去時(shí)，請停下來，感受一下，也許孩子甚至自己正陷入焦慮、緊張、害怕等情緒，并與這些情緒無聲地對抗著，處于嚴(yán)重內(nèi)耗中。家長更需做好溝通和引導(dǎo)，及時(shí)“看見”孩子的情緒，感受其背后透露出“我很看重自己新的一年中的表現(xiàn)”的信號，擁抱他、支持他，讓孩子感受到爸媽用心與我在一起的那份踏實(shí)。