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小徐是一名職場女性，最近飽受失眠困擾，夜間睡不著，白天沒精神，嚴(yán)重影響工作和生活。隨著社會節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，越來越多的人出現(xiàn)失眠，我國睡眠障礙發(fā)病率呈現(xiàn)明顯的上升趨勢，在我院門診因失眠就診的患者也日益增多。失眠是一個古老的話題，也是一個揮之不去的難題。面對失眠，我們該如何應(yīng)對呢？
一、什么是失眠
失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早?？梢鹑说钠诟小⒉话?、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂。常見臨床類型有原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠。
二、失眠的原因
1.身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物等。
2.精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
3.生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律等。
4.環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
三、失眠的危害
1、失眠會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。影響人們在日常生活中的工作，學(xué)習(xí)以及其他方面，甚至睡眠不好的患者，還會出現(xiàn)一些嚴(yán)重的交通事故，因為睡眠不好，駕車的話可能會出現(xiàn)事故。
2.失眠會影響情緒。如果長期失眠，會使人變得焦慮、煩躁、抑郁、易怒等。
3.長期失眠的患者，還會導(dǎo)致人體的免疫力下降，經(jīng)常感冒，也容易得其他一些慢性疾病。
四、助眠小妙招
1、洗熱水澡
通過洗熱水澡使血液在皮膚大量分布，洗完澡躺平會更容易入睡。
2.睡前泡腳
腳部匯集了肌體的很多經(jīng)絡(luò)，泡腳過程中可以改善腳部血液循環(huán)，加速新陳代謝，使身體得到有效放松。
3.睡前喝溫牛奶
牛奶中含有一種特殊氨基酸，稱為色氨酸。色氨酸是天然的安神鎮(zhèn)靜劑，具有調(diào)理神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，同時還可以使人的精神得以充分的放松，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。
4.適當(dāng)聽白噪音
白噪音是一種連續(xù)的單調(diào)聲音，以共振的形式抑制來自外部環(huán)境的干擾聲音，并具有舒緩的作用。
5.睡前拒絕這些食品。
睡覺前拒絕進(jìn)食茶類、咖啡類、酒精類食品。
6.白天適當(dāng)運動
白天適當(dāng)運動讓身體產(chǎn)生疲憊感，晚上更容易入睡。
7.睡覺前不要看電子產(chǎn)品
睡前放下手機，避免用腦過度，還防止電子產(chǎn)品分泌藍(lán)光影響大腦分泌褪黑素。
8.平時多按神門穴
此穴位于靠小指這一側(cè)的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養(yǎng)心順氣，對健忘、神經(jīng)衰弱、失眠都有很好的作用。方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防癡呆。
9.別太在意睡眠時間
太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當(dāng)準(zhǔn)備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個小方法：4、7、8呼吸法。（1）閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數(shù)4拍；（2）屏住呼吸，默數(shù)7拍；（3）然后用嘴巴緩緩呼氣，同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上有副交感神經(jīng)，鼻子呼吸可以提高鎮(zhèn)靜效果，讓身體感覺到放松，舒緩焦慮情緒。
最后提醒大家對于長期失眠的人，靠調(diào)整生活方式效果可能不明顯，應(yīng)及時就醫(yī)，通過藥物、心理的積極治療，避免造成更大的傷害。
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