79歲的張醫(yī)生已經(jīng)從社區(qū)醫(yī)院退休，但這陣子他總覺(jué)得心慌，手發(fā)麻，腳部肌肉緊張，頭腦發(fā)漲，總之就是全身不舒服。作為一個(gè)行醫(yī)多年的醫(yī)生，他覺(jué)得自己生病了。是病那就趕緊治啊，于是他馬不停蹄叫上自己兒子，讓他帶自己去大醫(yī)院看病。各種檢查做個(gè)遍，就是查不出大問(wèn)題，越是查不出問(wèn)題，張醫(yī)生覺(jué)得自己病得越重，越是晚上睡不著，整日擔(dān)心，惶惶不安。

后來(lái)醫(yī)院給他開了抗焦慮的藥，張醫(yī)生一看，不對(duì)啊，為什么自己要吃抗焦慮的藥，他是身體不舒服，于是醫(yī)院在張醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)下，給他開了助睡眠的艾司唑侖?？墒菑堘t(yī)生的失眠并沒(méi)有因?yàn)槌园具騺鲇兴棉D(zhuǎn)，反而他開始了整夜不睡模式。張醫(yī)生后期自己給自己加藥至每天6顆助眠藥，他的兒子一想，這不行，終于不顧張醫(yī)生的反對(duì)，來(lái)到了溫州市第七人民醫(yī)院。至此，張醫(yī)生終于得到了系統(tǒng)的治療。根據(jù)張醫(yī)生病程，精神科的醫(yī)生給他下了廣泛性焦慮的診斷。

什么是廣泛性焦慮？

廣泛性焦慮障礙 (generalized anxiety disorder, GAD ）是一種以缺乏明確對(duì)象和具體內(nèi)容的提心吊膽和緊張不安為主要表現(xiàn)的焦慮癥，患者有顯著的自主神經(jīng)癥狀、肌肉緊張及運(yùn)動(dòng)性不安，其核心是認(rèn)知功能的障礙。廣泛性焦慮是焦慮障礙中最常見的表現(xiàn)形式，主要表現(xiàn)為精神性焦慮、軀體性焦慮、自主神經(jīng)紊亂，是一種高共病的慢性疾病。

不打針不吃藥，10招教你減少焦慮

1.保持身體活躍：經(jīng)常鍛煉，讓身體動(dòng)起來(lái)，更有助于減緩焦慮。

2.遠(yuǎn)離酒精。

3.戒煙。

4.減少對(duì)咖啡因的攝入量。

5.訓(xùn)練沾床就睡：只在晚上感覺(jué)累的時(shí)候睡覺(jué)；不在床上看書或者看電視，不在床上使用手機(jī)、平板電腦和筆記本電腦；調(diào)低臥室溫度；每晚都在同一時(shí)間就寢。

6.練習(xí)正念冥想：謹(jǐn)慎地容忍所有想法和感受的能力，引發(fā)一種平靜和滿足感。

7.食用均衡的飲食。

8.嘗試芳香療法：可使用一些減輕焦慮作用的精油包括香檸檬、薰衣草、鼠尾草、葡萄柚和依蘭。

9.正確深呼吸：刻意進(jìn)行緩慢、深度的呼吸有助于恢復(fù)正常的呼吸模式，從而減輕焦慮。

10.喝甘菊茶。

癥狀反復(fù)惱人心，個(gè)性化治療來(lái)幫您

1.視覺(jué)藝術(shù)療法：借助拼貼、繪畫、泥塑等形式促使患者創(chuàng)造性表達(dá)內(nèi)在情感和思緒的藝術(shù)干預(yù)，旨在促進(jìn)患者表達(dá)積極情緒，提高認(rèn)知功能，維持和恢復(fù)精神健康，改善生理健康 。

2.情感交互護(hù)理：護(hù)理人員引領(lǐng)患者就既往生活中具備愉悅效應(yīng)的良性生活事件做出回顧，助力重新關(guān)注自我內(nèi)在正性積極情緒，從而發(fā)揮焦慮情緒疏導(dǎo)之效。

3.音樂(lè)療法：根據(jù)患者的喜好，選取患者喜愛(ài)的音樂(lè)進(jìn)行播放，指引患者根據(jù)音樂(lè)進(jìn)行放松，音樂(lè)的振動(dòng)可以引發(fā)身體的共振，降低患者神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，緩解焦慮癥狀。